あなたはツラい猫背で悩まされてはいませんか?

猫背が悪化してくると、肩こりや首コリで頭痛が出てきたり、背中や腰が痛くなったりして、とても仕事どころじゃなくなってしまいますよね。

実は僕も以前まで猫背で悩まされ続けていました。

 

しかし僕は猫背矯正専門の整体に通って、ツラい猫背を治すことが出来ました!

今回は猫背で悩んでいるあなたのために、当時僕が整体に通っている時に先生からお家で出来る簡単なストレッチを習ったので、先生直伝の猫背矯正ストレッチをご紹介します。

お伝えするストレッチを続けるだけでかなりの猫背矯正効果が期待できるので、ぜひ最後まで記事を読んで実践してみてくださいね!

 

猫背の原因になるストレッチすべき筋肉はどれ?

やみくもにストレッチしても猫背は矯正されませんし、時間のムダです。

まずは猫背の原因になっているストレッチすべき筋肉を特定しましょう。

良い姿勢と猫背を比べると特徴的な違いが3つあります。

  1. 頭が前に出ている
  2. 肩が前に出ている
  3. 骨盤が後傾している

頭・肩・骨盤が良い姿勢と比べてズレているので、猫背になってしまっているのです。

ではどうしてズレてしまっているのでしょうか?

それは『固く縮まってしまった筋肉が、その部位を引っ張っているから』です。

決して骨自体が変形してズレている訳ではありません。

骨と骨とをつなぐ筋肉が、日頃の疲れや日常生活で良くとる姿勢のせいで凝り固まり、ギューと縮こまったせいで骨同士を近づけ歪ませているのです。

ですので縮こまっている筋肉をストレッチで伸ばしてあげることで、猫背を矯正することが出来るのです!

では部位別にどの筋肉をストレッチすれば良いかお伝えしていきます。

①頭を前に引っ張ってしまう筋肉

頭を前に引っ張ってしまう筋肉とは、首の前に付いている『胸鎖乳突筋』という筋肉です。

(出典:http://www.kaigogoyoukiki.net/)

この画像に書いてあるように、胸鎖乳突筋は縮こまることで頭を前下方向に引く役割があります。

ですので胸鎖乳突筋が疲労して縮こまってしまうと、頭が前に出てしまう姿勢になってしまうのです。

②肩を前に引っ張ってしまう筋肉

肩を前に引っ張ってしまう筋肉とは、胸の筋肉である『大胸筋』という筋肉です。

(出典:http://www.i-muscle.net/about/stretch.html)

この画像に書いてあるように、大胸筋は収縮することで腕を前に持ってくる、すなわち肩が前に出てしまう姿勢になります。

ですので大胸筋が疲労して縮こまってしまうと、肩が前に出てしまう姿勢になってしまうのです。

③骨盤を後傾させてしまう筋肉

『骨盤の後傾』はあまり聞き慣れない言葉かも知れません。

(出典:https://hapila.jp/pelvis-after-tilting)

骨盤はニュートラルの自然な状態を基準に、骨盤の前後のズレを見て前傾・後傾と判断されます。

身体の土台である骨盤が後傾すると、骨盤の上に乗っている背骨が丸くなり、頭が前に出た猫背になってしまうのです。

ですので実は猫背を改善する時は、骨盤の後傾を改善するのが根本的な解決法なのです!

 

骨盤を後傾させてしまう筋肉は大きく3種類あります。

  • 太股の裏側の筋肉である『ハムストリングス』
  • お尻の筋肉である『大臀筋』
  • お腹の筋肉である『腹筋群』

これらの筋肉が固くなることで骨盤が後傾してしまうので、しっかりとストレッチをしていきましょう!

腹筋の位置は分かると思いますが、ハムストリングスと大臀筋は場所が分からない方もいると思うので画像を載せておきますね!

(出典:https://www.sports-health.com)

(出典:http://one-more-protein.com/)

猫背を矯正できるストレッチ法5選!

猫背にしてしまう原因の筋肉をお分かり頂いたところで、あとはそれらの筋肉を正しくストレッチするだけですね!

効果的なストレッチをするための4ポイント!

具体的なストレッチ法をお伝えする前に、整体の先生から教わった効果的なストレッチをするためのポイントを4つお伝えします!

  1. 呼吸はゆっくり止めずに行う
  2. お風呂上がりの身体が温まっている時に行う
  3. 気持ちよく伸びているところでキープする
  4. グイグイと反動は付けずゆっくりと伸ばす
  5. 1回でストレッチする時間は20秒間
  6. 各3セット行う

これらのポイントを守って、ケガのない効果的なストレッチをしましょう!

それでは、それぞれ筋肉の部位毎に整体の先生から習ったストレッチ法をお伝えしていきます!

胸鎖乳突筋のストレッチ

胸鎖乳突筋のストレッチ法を説明します!

  1. 両手を重ねて鎖骨の下あたりを押さえる
  2. ゆっくりと首を後ろに倒す

胸鎖乳突筋は左右に2つ付いているのですが、このやり方は左右を同時に伸ばす方法です。

片方ずつの場合は、首を倒す時に斜め後ろに倒すようにして下さい。

※首はたくさんの神経が通っている場所なので、いきなり後ろに倒すと危険です。ゆっくり倒すようにしましょう。

胸鎖乳突筋のストレッチ

大胸筋のストレッチ法を説明します!

  1. 壁に片手をあて、ひじと脇を90度にする
  2. 腕の力を抜いて前に体重をかけ、大胸筋を伸ばす

左右とも3セット行うようにしましょう!

※上手く伸びない場合は、ひじや脇の角度を調整してみましょう。

ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングスのストレッチ法を説明します!

  1. 胸と太ももをくっつける
  2. 両手でかかとを持つ
  3. 胸と太ももをくっつけた状態を維持したまま、できるだけ膝を伸ばす

胸とふとももをしっかりとくっつけることが重要です!

このストレッチをする時に、あごが上がってしまう場合が多いですが、あごが上がると首に余計な負担がかかるので首はリラックスさせておきましょう。

大臀筋のストレッチ

大臀筋のストレッチ法を説明します!

  1. 仰向けになり、大臀筋を伸ばす方の足をもう片方の太ももに乗せる
  2. 足が乗っている方の足を両手で持ち、自分の胸に近づける

左右共に3セット行いましょう!

腹筋群のストレッチ

腹筋群のストレッチ法を説明します!

  1. うつ伏せになり両肘を身体の横に置く
  2. 前腕を支点にして身体を反らせていく
  3. 余裕がある場合は目線を斜め上にすることで、さらに伸ばせる

腹筋は呼吸に関わる筋肉でもあるので、腹筋のストレッチをする際にはよりしっかりと呼吸に意識を向けると効果的なストレッチが出来ます!

毎日コツコツと続けるストレッチで猫背を矯正しよう!

これらのストレッチを毎日コツコツと続けていくことで、だいたい3ヶ月〜半年ほどであなたの猫背は改善されることでしょう!

ストレッチを毎日続けるのは最初のうちは大変かもしれませんが、慣れてきたら習慣化しストレッチを続けることが出来ると整体の先生は話していました。

とは言っても人間は弱い生き物です。

「今日は眠いからストレッチはやらずに寝ようかな…」とか「今日は疲れたからそのまま寝たい気分だなぁ…」とか何かとやらない理由を見つけてサボってしまうものです。

 

何を隠そう今では猫背を矯正しているこの僕も、ストレッチは1週間も続きませんでした…(汗)

僕は元々めんどくさがりな性格なので、先生に「なかなか教えてもらったストレッチが続かないです…」と正直に相談してみました。

すると先生は、「うーん。整体でお金を使ってもらってるから、ホントはお金を使わないでストレッチをしてもらうことで良い姿勢をキープしてほしかったんだけど、それが続かないってなると猫背矯正インナーでも使ってみる?」との提案が。

僕は「どんなものですか?」と聞いてみると、先生は「金剛筋シャツっていうものなんだけど、とても伸び縮みする素材を使ったインナーシャツで、着ることで全身が加圧されていい姿勢をキープできるんだよね。実は俺も使ってるんだ!(笑)」とのこと。

「1枚4,000円くらいで買えてずっと着ることが出来るから、結構安いと思うよ!猫背矯正インナーを来ておけば、ストレッチしなくても、仕事してる時とかに良い姿勢をキープしてくれるから、良い姿勢を形状記憶してくれやすくなるよ!」とおすすめされました。

 

僕は先生におすすめされた猫背矯正インナーを早速ネットで注文して着始めました!

すると猫背矯正インナーを着るだけで、猫背がバッチリ改善されてしまいました!(笑)

もちろん着始めた時期は、猫背矯正インナーを脱いだら猫背に戻ってしまっていましたが、1ヶ月も毎日着ていれば猫背矯正インナーを脱いでも良い姿勢をキープしてくれるようになりました!

猫背矯正インナーを着るとこんな感じになります。

猫背矯正インナーは別名『加圧シャツ』とも呼ばれていて、猫背矯正効果だけではなくて、着ることで体脂肪が落ちて痩せやすくなったり、筋肉がつきやすくなる効果もあり、実際に僕は猫背矯正インナーを着て痩せることが出来ましたし、筋肉も付きました!

僕以外にも、加圧シャツを使って猫背改善効果を感じている方の口コミがTwitterにたくさんあったので、その一部を紹介しますね!

口コミを見ても分かるように、加圧シャツを着ることで猫背を改善することが出来ます!

ですので、めんどくさいストレッチをしたくない人には加圧シャツで猫背矯正をするのをオススメします!

ここで、他の猫背矯正法と猫背矯正インナーの効果や費用を比較してみましょう!

 猫背改善法 効果が出る期間 労力 費用
猫背矯正インナー
着てすぐ〜1ヶ月

着るだけ

3,500円〜4,500円
ストレッチ・筋トレ
3ヶ月〜6ヶ月

自分で毎日コツコツと

無料
整骨院・整体
1ヶ月〜3ヶ月

施術を受けるだけ
×
20,000円〜60,000円
(1回5,000円×月4回×1〜3ヶ月)
猫背矯正ベルト
付けてすぐ〜1ヶ月

付けるだけ

3,600円〜6,200円
クッション
座っている時だけ

座るだけ

3,000円〜10,000円
椅子
座っている時だけ

座るだけ

6,000円〜25,000円

このように6種類の猫背改善法を

  • 効果が出るまでの期間
  • 猫背改善にかかる労力
  • 猫背改善にかかる費用

の3つの軸で比較してみると、確かにストレッチは費用がかからないので経済的ですが、労力もかかり効果が出るまでの期間も長い一方で、猫背矯正インナーはリーズナブルな上に労力もかからず、効果が出るまでの期間も短いです。

お金をかけずに時間や労力をかけて猫背を矯正したい人にはストレッチがおすすめですし、4,000円ほど払っても労力と時間をかけずに猫背を矯正したい方には猫背矯正インナーがおすすめです!

整体の先生がおすすめする金剛筋シャツとは?

ここまで猫背矯正インナーの良さをお伝えしたので、猫背矯正インナーで猫背を改善したいと思った人も多いのではないでしょうか?

整体の先生が厳選してくれた金剛筋シャツは本当に素晴らしく、さすがプロの目で選んだだけはあるなと効果を実感できました。

金剛筋シャツについて、基本情報や利用者の口コミをまとめたので参考にして下さい!

  1.  金剛筋シャツ

    基本情報:
    材質:ナイロン80%、スパンデックス繊維20%(1位/12位)(※公式サイトに配合量の表記あり)
    価格:3,980円(4位/12位)
    送料:800円(3点以上のお買い上げで無料)
    サイズ:M(162〜175cm)、L(172〜185cm)
    色:黒、白
     

    こんな人におすすめ!

    ・猫背矯正効果・口コミ・コスパ、総合的に考えてNo.1猫背矯正インナーを購入したい方!

    ・体臭・汗のにおいが気になる方!

    ・猫背矯正インナーを買って失敗したくない方!

     

    注目ポイント!

    筋肉系芸人である品川庄司・庄司智春さんも愛用している猫背矯正インナー!

    猫背矯正インナーの品質と言える猫背矯正効果を決めるスパンデックス繊維の割合が20%と最も多く使われている商品です!

    スパンデックス繊維が20%も使われている超伸縮性が分かる動画がコチラ!

    伸びすぎてちょっと気持ち悪いですよね!笑

    猫背矯正インナーの矯正効果を存分に味わいたいなら、しかないでしょう!

    また『アモルデン』という消臭成分も配合しているので、汗をかいても臭くなりにくく、ワイシャツのインナーとして着た時でも1日中体臭や汗のにおいを抑えてくれるのも嬉しいポイントです!

    何を買おうか迷っている方は、金剛筋シャツを買っておけば間違いないでしょう!

     

    利用者の口コミ!

    購入方法!

    楽天やAmazonなどの公式サイト以外からの購入だと、ニセ商品やパクリ商品が売られている可能性があるので、安心して購入したい方は公式サイトがおすすめです!

    売り切れが続いていた人気商品なので、商品の在庫が無くなっていた場合はご了承ください。

     

    さらに詳しく知りたい人!

    >>【金剛筋シャツのガチ体験談】効果・レビュー・口コミを完全網羅!

 

先生に加圧シャツをおすすめしたもらった後、僕自身加圧シャツがドハマリしてしまい、何種類もの加圧シャツを買って金剛筋シャツよりも良い加圧シャツはないのかたくさん調べました!

結論を言うと、やっぱりプロの先生が選んだように金剛筋シャツが一番良かったです。

しかしこの経験を活かして、他の猫背矯正インナーと比較したおすすめランキングも作成したので、他の猫背矯正インナーが気になる方は、ぜひコチラのランキングも参考にして下さいね!

>>口コミで選ぶ効果がある猫背矯正インナーおすすめランキングTOP3!

 

猫背矯正ストレッチはこれだけで十分!効果抜群のストレッチ5選!

猫背矯正ストレッチはこれだけで十分!効果抜群のストレッチ5選!
9.6

解決度

10.0 /10

具体性

10.0 /10

信頼性

9.0 /10

手軽さ

9.0 /10

分かりやすさ

10.0 /10

基本情報

  • 猫背を矯正するためのストレッチを5種類紹介!

こんな人におすすめ!

  • ストレッチをして猫背を矯正したい人
  • ツラい猫背から解放されたい人
↓↓さらに効率的に肉体改造をしたい人は、コチラの記事も必見!↓↓