あなたは、「年を取るにつれてお腹が出てきた…」とか「ガリガリでヒョロヒョロの情けない身体は嫌だ…」といった悩みはないですか？

でも、食事制限したりダイエットしたり筋トレしたりするのは大変ですよね…

僕も昔はなかなか筋肉がつかなくて悩んでいました。

僕が筋トレを始めたのは、柔道を始めた中学生の頃からです。

当時は頑張って必死になって筋トレや練習をしていたのに、全然筋肉はつかないし柔道も辛くならないしで、毎日「練習キツい…辛い…辞めたい…逃げたい…」と辛い想いをしていました。

しかしそんな中、コーチの先生に、「お前が筋肉つかないのは、筋肉を作るために必要な栄養をしっかりと取っていないからだと思うぞ」と言われました。

当時の僕は小食であまりご飯を食べれなかったのが原因で、身体が成長していなかったのでした。

両親に相談して、食事を小分けにして回数を増やすことで、1日で摂取出来る栄養の量を増やすことにしたら、自分でもビックリするくらい筋肉がつき始め、柔道も強くなっていきました！

強くなると柔道も楽しくなってくるもので、自分でも進んで柔道の研究や筋トレの勉強、栄養学の勉強をするようになり、大学時代には全国大会で優勝することができるくらいまでに成長出来ました！

僕は強くなるために試行錯誤してきた中で、『筋肉をつけるコツ』を見つけました。

今回は過去の僕と同じように、なかなか肉体改造できない人たちのために、できるだけ簡単に筋肉をつけるコツをお伝えしようと思います！

成果を出すためには、時間や労力をかけるかお金をかけるかしかない！

僕は柔道の全国チャンピオンになるまでに、数多くの困難を試行錯誤しながら乗り越えてきました。

先ほどもお伝えしたように、全然筋肉がつかなくて辛かった時期もありましたし、全然強くなれないスランプの時期もありました。

スランプの時期には強くなれなくて焦って練習量をメチャクチャに増やしたら、身体がついてこれなくてオーバーワークになってしまい、相手の道着を握ることができなくなるくらいにまで体力が消耗してしまいました。

当時は整骨院の先生から休んだ方が良いとアドバイスされ、休むのが怖かったのですが勇気を出して休んだ結果、段々と元の状態に戻り回復することができました！

また、強くなるためにお金も使えるだけ使いました。

例えば、様々な種類のサプリを飲んだり、トレーニングアイテムを買ったり、高額なトレーニングジムやパーソナルトレーニングを受けたり、柔道やトレーニングの勉強用の本やDVDを買ったりしました。

これらは強くなるための投資だと割り切って、興味があるものには進んで試していきました！

中にはあまり効果がなかったものもありましたが、お金を払う以上の価値が合ったものもありました！

お金を払って投資した結果、効率良く強くなれたのだと思っています。

つまり、成果を出すには、『時間や労力をかける』か『お金をかける』かのどちらかしかないということに気付きました。

お金をかけたくないのだったら、お金をかけている人よりも長期間に渡って多めの労力を割いて取り組めば、結果を出すことができます。

反対に、時間や労力をかけたくないのだったら、お金を払えば、短期間で少ない労力で結果を出すことができます。

筋トレやダイエットなど肉体改造を例に挙げるのなら、

お金をかけない場合は、自宅でできる自重トレーニングをして、スーパーに売っている食材を使った手作りの食事で栄養補給をする生活を長期間続けて肉体改造するといったイメージです。

時間や労力をかけない場合は、パーソナルトレーニングジムに通って、トレーナーの指導を受けて効率的なトレーニングを行い、必要な栄養素はサプリで摂取し、トレーニングしていない時でも加圧シャツを着て身体を引き締めて、短期間で肉体改造するといったイメージです。

今回は『超簡単に筋肉をつけてマッチョになる方法』というテーマなので、極論を言うと、「お金を死ぬほどつぎ込んだら、ラクして肉体改造出来ますよ！！！」と言うことができるのですが、それだとせっかく僕の記事を見にきてくれた人に申し訳ないです。

そこで、今まで多大な金額を肉体改造に注ぎ込んできた僕が考える『より少ないお金でより高い結果を出すコスパ最強の肉体改造法』をお伝えしようと思います！

より少ないお金でより高い結果を出すコスパ最強の肉体改造法！

僕はこれまで肉体改造のために数多くの手段を講じてきたわけですが、その中でもコスパ最強だと思ったアイテムが2つあります！

それが、『加圧シャツ』と『HMBサプリ』です！

なぜこれらをおすすめするかと言うと、まず大前提として知っておいて頂きたいのが、肉体改造を成功させる3大ルールです。

それが、『効果的な筋トレ・必要量の栄養摂取・適切な休息』です。

そして、大抵の人は、『効果的な筋トレ』と『必要量の栄養摂取』ができていないので肉体改造に失敗しています。

つまり、加圧シャツを使うことで筋トレの効果を高め、HMBサプリを飲むことで効率的に栄養摂取をしようということです！

加圧シャツの効果と仕組み！

加圧シャツは、着ることで筋肉がつきやすくなったり、脂肪が燃焼しやすくなったりするアイテムです！

ではどのような仕組みで効果が発揮されているのでしょうか？

①加圧トレーニングの状態を再現出来るから！

みなさん、加圧トレーニングという言葉は聞いたことがあると思いますが、ではどのようなメカニズムで加圧トレーニングが通常のトレーニングよりも効果が高くなるのかご存知でしょうか？

4つのステップに分けて、簡単に説明します！

1、加圧することで血液の出口を塞ぎ、筋トレをして筋肉に流れ込んだ血液を筋肉内に留める。

2、筋肉の中に血液が留まるので、乳酸などの代謝物も筋肉中にどんどん蓄積される。

3、代謝物が早く蓄積されるので、通常よりも早く筋肉に必要な負荷をかけたり、筋肉痛を引き起こすことができる。

4、結果的に、短い時間や小さな負荷でも、高い筋トレ効果を引き出すことができる。

といったメカニズムで、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率的に筋トレができるのですが、いかんせん加圧トレーニングは高いんです…（汗）

僕も柔道の大会前に、1ヶ月ほど加圧トレーニングを試してみた時期があるのですが、週1回30分のトレーニングで5,000円もかかってしまいました（泣）

1ヶ月の費用にすると、4回分なので20,000円です！

確かに加圧トレーニングの効果は高くて満足出来たのですが、さすがに毎月トレーニング代に20,000円はかけられないので、残念ながら継続することは出来ませんでした。

しかし、加圧シャツを着ることで、本物の加圧トレーニングのレベルとまではもちろんいきませんが、かなりの加圧効果を感じることができ、実際に加圧シャツを着てトレーニングしてみると、やはりトレーニングの仕上がりも全然違うものになりました！

ですので、高くて加圧トレーニングはできないけれども、日頃のトレーニングの効果や効率を高めたいという方にはおすすめ出来ます！

②姿勢を矯正してくれるから！

加圧シャツを着ることで、全身が引き締められるので、自然と良い姿勢を取ることができます。

姿勢が悪い状態だと、代謝が落ちたり、骨盤が崩れたり、内臓の位置が悪くなったりして、太りやすくなったり、肩こりや腰痛が出てきたりします。

もちろん、正しい姿勢でトレーニングを行うことは重要なので、筋トレの効果にも違いが出てきます！

現代人は、デスクワークやスマホが日常化していて、猫背など姿勢が悪い人が増えています。

加圧シャツは、仕事時や日常時でも着ることができるので、普段姿勢が気になる方にもおすすめです！

③ウエストを引き締めてくれるから！

加圧シャツを着ることで、特に太っている方は気になるお腹周りをしっかりと引き締めてくれます！

ですので、まだ痩せていない時でも、見た目はスッキリとした印象を与えることができます！

また、お腹周りがぎゅっと引き締められるので、ご飯を食べる時もいつもよりも早い段階でお腹が苦しくなります！笑

ですので食べ過ぎることもなく、ダイエット効果も期待出来ます！

実際に加圧シャツを着て実感した効果！

僕は現在『金剛筋シャツ』という加圧シャツを半年ほど愛用しているのですが、金剛筋シャツを着て実感した効果をお伝えします！

金剛筋シャツの効果①パンプアップ効果！

金剛筋シャツを着てトレーニングを行うと、金剛筋シャツを着ない状態でトレーニングを行った時と比べて、加圧効果で筋肉がよりパンプアップしますし、筋トレの効率も高くなりました！

大胸筋もしっかりパンプアップしていますし、血行も良くなって肌の色も健康的な色になりました！

二頭筋もしっかり太くなりました！

金剛筋シャツの効果②体脂肪も減った！

金剛筋シャツを着ると、トレーニング時の効果があるのはもちろんですが、普段何もしていない時でも加圧してくれるので、カロリー消費量が増えました！

その結果、着る前に比べて体脂肪が落ち、前よりもより逆三角形の体型になりました！

金剛筋シャツの効果③姿勢が良くなった！

僕は柔道を長年やっているせいで、両手を前に出す柔道の組み手の姿勢が身に付いてしまい、姿勢が猫背になっています…（汗）

しかし、金剛筋シャツを着ることで、胸を張った姿勢を強制的に作ってくれるので、その猫背もグーッと伸ばされて良い姿勢を作ってくれるんです！

姿勢が良いと、トレーニングのフォームもキレイになるので、トレーニングの効果も上がります！

それにデスクワークなど仕事をしている時にも姿勢が良くなったので、疲れづらくなりました！

金剛筋シャツの効果④疲れづらくなった！

金剛筋シャツを着ると加圧効果によるリンパマッサージの効果があるらしく、リンパが刺激されることで体内の老廃物の排出が促進されたのか、疲労が取れやすくなりました！

公式サイトで詳しくチェック！

金剛筋シャツのコスパは高い！

金剛筋シャツは1枚4,000円程度で購入出来るのですが、他のお金の使い方と比べて、投資効果は高いと言えるのでしょうか？

今回は、一般的なトレーニングジム、加圧トレーニングジム、痩身メンズエステと比較してみたいと思います！

	金剛筋シャツ	トレーニングジム	加圧ジム	痩身エステ
値段	買い切り 3,980円/枚	毎月10,000円	毎月40,000円（1回5,000円×月8回）	2ヶ月で平均30万円
効果	★★★★	★★★	★★★★★	★★★★★
コスパ	★★★★★ たった3,980円で高い肉体改造効果	★★★★ 1万円で肉体改造出来る！	★★ 効果は高いが、値段も高い…	★ ラクをできるが値段が高い…

比較してみた結果、肉体改造をするなら金剛筋シャツのコスパが一番高いと考えられます！

ですので、お得に肉体改造をしたい方は、金剛筋シャツをおすすめします！

公式サイトで詳しくチェック！

僕は今まで加圧シャツを6種類ほど試してきたのですが、金剛筋シャツのようにお気に入りの商品もあれば、買って後悔した商品もありました。

ネットの情報はどれが正しいのか分からないですし、実際に試してない人がでたらめを書いている場合もあるでしょう。

ですので、加圧シャツに興味を持った方は、僕が実際に使ってみて評価した比較ランキングを作成したので、こちらを参考にあなたに合う加圧シャツを選んでみて下さいね！

⇒加圧シャツおすすめランキング！効果や口コミは？ステマ抜きのガチ比較！

HMBサプリの効果！

HMBの効果は、筋肉の分解を抑制し、合成を促進します！

簡単に言えば、筋肉をつきやすくする効果があるということです！

HMBは、筋肉を作る源であるタンパク質が消化されて変化したアミノ酸のロイシンという成分が、さらに消化されたものの内たった5％しかHMBに変化しないのです。

つまり、通常の食事で摂取するのは極めて困難ですし、プロテインで必要量のHMBを摂取しようとしたら20杯以上飲まなければいけない計算になります…（汗）

ですので、HMBは専用のサプリで摂取するのが望ましい成分です。

HMBはサプリでの優先順位No.1！

僕個人の考えですが、数あるサプリを試してきた中で、HMBこそ一番サプリで取る優先順位が高い成分だと思いました！

僕は今まで、プロテインやクレアチン、BCAA、グルタミン、亜鉛、マルチビタミンなどのサプリを飲んできたのですが、それらよりもHMBの方が優先順位が高いと考えていますし、現に今でもHMBサプリを愛用しています！

なぜ他のサプリの優先順位が低いかと言うと、プロテインはタンパク質なので通常の食事でも十分摂取ができるからです。

クレアチン・BCAA・グルタミンは通常の食事では摂取が難しいのでサプリでの摂取が好ましいですが、実はこれらの成分も一緒に入っているHMBサプリもあります！

亜鉛やマルチビタミンは通常の食事でも摂取が可能なので、サプリとして摂取する優先順位は下がります。

結論として、クレアチン・BCAA・グルタミンを含んでいるHMBサプリが一番優先順位の高いサプリだと考えています！

ナンバーワンHMBサプリはバルクアップHMBプロ！

僕が現在愛用していて数あるHMBサプリの中でもナンバーワンの完成度だと思っているものは、『バルクアップHMBプロ』です！

バルクアップHMBプロはHMB配合量が業界No.1で、クレアチン・BCAA・グルタミンなどの有効成分も含んでいるサプリで、僕は今までHMBサプリも含めて数多くのサプリを試してきましたが、このバルクアップHMBプロが一番効果も高く、コスパも最強だと思いました！

バルクアップHMBプロを愛用して実感した効果！

ここまでバルクアップHMBプロに含まれる成分を見てきましたが、僕が実際にバルクアップHMBプロを愛用して実感した効果もお伝えします！

バルクアップHMBプロの効果①筋力が向上した！

バルクアップHMBプロを飲むようになってから、筋力が明らかに向上しました！

今まで挙げられなかった重量を挙げられるようになり、挙げられる回数も増えました！

バルクアップHMBプロの効果②筋肉量が増えてパンプアップした！

バルクアップHMBプロを飲むようになって筋力も上がったのですが、パンプアップして筋肉量も増えました！

身体がでかくなって、僕が理想とするマッチョ体型に近づいてきているので、ホントに嬉しいです！

バルクアップHMBプロの効果③体脂肪が減った！

筋肥大して基礎代謝が増えたからか、飲む前に比べて体脂肪が減り、特にお腹周りがスッキリしました！

お腹周りの脂肪が落ちたことで、より逆三角形のカッコいい身体になれたので、これもかなり嬉しかったです！

バルクアップHMBプロの効果③疲れづらくなった！

バルクアップHMBプロに含まれるBCAAやグルタミンの効果なのか、激しいトレーニングをしても疲労が残りづらくなりましたし、疲労の回復スピードも速くなりました！

早いサイクルで筋トレができるようになり、筋肉の成長も早めることができています！

バルクアップHMBプロの効果④体調を崩さなくなった！

バルクアップHMBプロに含まれるグルタミンの効果なのか、免疫力が上がり栄養の吸収効率も高まったので、体調を崩さなくなりました！

もちろん、バルクアップHMBプロの他にも、普段の食事で栄養バランスに気をつけているのもありますが、バルクアップHMBプロの効果も実感しています！

詳しくはコチラ！

バルクアップHMBプロの特長とは？

ここまでバルクアップHMBプロに含まれる成分を見てきました。

成分だけでもかなりの特長があると思うのですが、実は他にもバルクアップHMBプロには優れた特長があるのです！

業界トップのHMBカルシウム配合量！

マッスルエレメンツなどの他社のHMBサプリに配合されているHMBカルシウム量は1500mgが平均的ですが、バルクアップHMBプロは、それらよりも多い2000mgものHMBカルシウムが配合されています。

この配合量は現時点で販売されているHMBサプリの中ではトップなので、HMBサプリを初めて試してみたいという方にはバルクアップHMBプロがうってつけの商品と言えます。

安心の国産高品質HMBを使用！

バルクアップHMBプロの製造を行っているのは、株式会社三協という静岡県に本社があるサプリ製造メーカーです。

株式会社三協は、サプリが安全に作られ、一定の品質が保たれていることを証明する製造工程管理基準『GMP認定』という評価を受けています。

このGMP認定は、健康食品の安全性確保のために、厚生労働省が推奨している厳しい認定基準です。

また、株式会社三協はGMP認定だけではなく、水質検査における『NSF認定』や、食品安全マネジメントシステムである『FSMS認定』など、数多くの世界基準での評価を受けています。

国産のHMBは不純物の除去技術が高いのですが、一方で海外の一部のHMBは不純物の混合が多いと言われていて、効果が減退してしまう可能性があるともいわれています。

バルクアップHMBプロは、世界基準で見てもとても優秀な製造メーカーが製造しており、サプリメントの品質と信頼性は問題ありません。

業界ナンバーワンのコスパ！

バルクアップHMBプロは業界ナンバーワンのコスパを誇っています！

他のHMBサプリとのコスパの比較を分かりやすくするために、各項目ごとに一覧表を作成してみます！

比較対象とするHMBサプリは、他のサイトでおすすめされていてよく見かける9種類のHMBサプリです。

比較結果は以下の通りです。

※メタルマッスルHMB、HMBアルティメイト、キレマッスル、パーフェクトボディーHMB、ディープチェンジHMB、クイーンズスリムHMBの初回特典コースは4ヶ月以上の契約ですが、比較条件をそろえるために3ヶ月目までの合計金額を記載しています。

商品名	パッケージ	初回特典コース 3ヶ月の合計金額（税込）	HMB配合量	HMB1g あたりの金額
バルクアップHMBプロ		12,400円	2000mg	68.9円
キレマッスル		14,460円	1800mg	89.3円
ビルドマッスルHMB		12,350円	1500mg	91.5円
メタルマッスルHMB		13,500円	1600mg	93.8円
HMBアルティメイト		13,500円	1500mg	100.0円
パーフェクトボディー		14,360円	1500mg	106.4円
マッスルエレメンツ		15,391円	1500mg	114.0円
ボディーメイクプログラム		11,297円	1000mg	125.5円
ディープチェンジHMB		25,800円	2000mg	133.0円
クイーンズスリムHMB		13,460円	1000mg	150.0円