みなさんこんにちは！
日々理想の肉体に近づくために、肉体改造してますか！？
今回は、私が愛用しているHMBサプリの効果的な飲み方や飲むタイミングについてお伝えしていきます！
みなさんはサプリを飲むタイミングを意識していますか？
例えば、1日に6粒飲めば良いサプリメントだから、テキトーな間隔で1粒ずつ飲んだり、昼間に飲むのを忘れていたから、夜寝る前に一気に6粒飲んだりしていませんか？
確かに、いちいちサプリを飲むタイミングを気にしていたら、煩わしくて面倒ですよね…
しかし、いくら高品質なサプリを使っていても、飲むタイミングがテキトーだと、その効果を十分に発揮させることができません！
今回は、大学時代柔道の全国チャンピオンになるまでにトレーニングと向き合ってきた僕が、実際に行っているHMBサプリの効果的な飲み方や飲むタイミングをお伝えしようと思います！
今まで飲むタイミングを意識していなかった方は、ぜひ参考にして頂いて、さらに効率的に肉体改造をしていってもらえると嬉しいです！
そもそもHMBとは？
一応ご存知の無い方のために、おさらいの意味も込めてHMBとはどんな成分なのか説明すると、必須アミノ酸の1つである『ロイシン』が代謝された時にできる物質で、筋肉の分解を抑制し、合成を促進する効果があります。
筋肉が成長するためには、筋トレで筋繊維を傷つけ、筋繊維が栄養を吸収して回復するというステップが必要です。
筋トレをしている時は大量のエネルギーを消費するので、筋肉を分解しエネルギーに変換しています。筋肉が分解され過ぎてしまうと、筋肉がドンドン減少してしまうので、出来るだけ分解されないようにしたいです。そんな時にHMBを補給しておくと、筋肉の分解を抑制出来るので、ハードな筋トレをしても、筋肉の分解を最小限に抑えることが出来ます。
また、筋繊維が回復する段階では、筋肉が新しく合成されています。この時にHMBを補給しておくと、筋肉の合成を促進出来るので、より早く筋肥大し、より早いペースで再度筋トレを行うことが出来ます。
HMBは筋肉の分解を抑制し、合成を促進する効果を持っているので、筋トレ後に様々な栄養成分を補給したとしても、筋肉を作る肝心のHMB量が不足していると、筋肉の効果的な成長は期待出来ないと言えます。
こんなに優秀な効果を持っているHMBですが、通常の食事から多くのHMBを摂取するのは相当困難なのです。
と言うのも、HMBが出来る前段階の物質であるロイシンはアミノ酸なので、タンパク質が代謝（変化）した物質です。タンパク質は肉や魚など多くの食品から摂取することが出来ますが、そのタンパク質が様々なアミノ酸に代謝され、その内の１つがロイシンになります。そしてロイシンが代謝して出来た物質のうち、たった5％しかHMBにならないのです。
プロテインでHMBを摂取するんだったら、20杯以上！？
HMBの効果を実感するために必要な摂取量は、1日あたり1000mg〜3000mgと厚生労働省が発表しています。
例えば、HMBを3000mg摂取するためには、どれくらいのタンパク質を取らなければいけないかというと、実にプロテイン20杯以上のタンパク質が必要になります。
さすがにいくらプロテイン好きの私でも1日20杯のプロテインを飲むのは胃袋的にも金銭的にもキツいです…（汗）
ましてや、20杯分のプロテインに含まれているタンパク質を食事で取ろうと思ったら、えげつない量の食事を取らなければいけなくなってしまいます。これは現実的ではないですよね。
プロテインでも食事でも十分な量のHMBを摂取出来ないとなれば、やはりサプリメントでの摂取が必須となるので、僕はHMBをサプリで摂取しています。
日本よりも筋肉のバルクアップにおいて先進国であるアメリカでは、やはりHMBの研究も進んでいてHMBは何年も前から注目されていた成分で、アメリカのボディービルダーやアスリートは、基本的にHMBの摂取は欠かすことが無いそうです。
サプリを飲むタイミングは、サプリの『役割』を意識する！
サプリはそれぞれ異なった役割を持って作られています。
そのサプリを飲むタイミングを考える時には、そのサプリの持っている役割を一番引き出してあげられるタイミング飲むのが重要だと考えています。
HMBの役割は『筋肉の分解を抑制し、筋肉の合成を促進すること』という2つの役割があるので、この役割を意識して飲むタイミングを考えました。
それでは筋トレをする日としない日に分けて、具体的に飲むタイミングをお伝えしていきます！
僕はバルクアップHMBプロというHMBサプリを飲んでいるのですが、このバルクアップHMBプロは1日に5粒の摂取が目安なので、5粒をどのように分けて飲むかをお伝えしていきます！
筋トレをする日のHMB摂取タイミング！
まず始めに筋トレをする日のHMBを飲むタイミングをお伝えします！
HMBを飲むタイミング①筋トレの30〜60分前
まずは筋トレの30〜60分前に2粒摂取します！
この時の目的は、『筋トレ前にHMBサプリを摂取しておくことで、筋トレ時に体内のHMB濃度を高めておき、筋トレによる筋肉の分解を極力抑える』ということです。
HMBは摂取してから30〜60分で吸収されるので、筋トレの30〜60分前に飲んでおくことで、筋トレ開始時にはHMB濃度がMAXの状態で筋トレをスタート出来ます！
HMBを飲むタイミング②筋トレのスタート時
次に筋トレのスタート時に1粒飲みます。
僕は1回の筋トレを1時間ほどかけて行うのですが、筋トレを始めたタイミングで1粒飲むことによって、筋トレの前半30分は、筋トレ前に摂取したHMBを消費し、筋トレの後半30分は、筋トレのスタート時に摂取したHMBが吸収される頃なので、そのHMBを消費するように計算しています。
この時の目的も、『筋トレ時に体内のHMB濃度を高めておき、筋トレによる筋肉の分解を極力抑える』ということです。
HMBを飲むタイミング③筋トレの終了後
最後に筋トレの終了後に2粒飲みます。
この時の目的は、『筋トレで栄養の吸収率が高まっている筋肉に、HMBをいち早く届け、筋肉の合成を促進する』ということです。
筋トレ終了後30分間は、タンパク質の吸収率が高まっているゴールデンタムと言われる時間帯です。
この時間帯に素早くHMBを摂取することができるかが、筋肉の合成を促進出来るかどうかの鍵になります。
筋トレをしない日のHMB摂取タイミング！
次に筋トレをしない日のHMBを飲むタイミングをお伝えします！
筋トレをしない日には、HMB濃度が高い状態をいかに長時間保てるかが重要です。
筋トレをしない日は、筋肉の休養と共に筋肉の成長に栄養が使われるので、HMB濃度が高い状態だと、絶えず筋肉に栄養を補給出来るため、筋肉をいち早く回復させると同時に、成長させることができます。
逆にHMB濃度が低い状態だと、筋トレで消耗している筋肉に栄養を補給することができないので、筋肉が分解されたままだったり、筋肉痛から全然回復しなかったり、筋肥大も起こらなかったりと、筋トレをした意味が無くなってしまいます。
ですので、筋トレをしていない日こそ、HMBの摂取が重要になるのです！
HMBを飲むタイミング①起床時
まずは起きたらすぐにHMBを1粒摂取します。
寝ている間はHMBを摂取できないどころか、食事もすることができないので、6〜8時間も栄養を摂取出来ていない状態が続きます。
身体はエネルギーが枯渇している状態と言っても良いでしょう。
そうすると、身体は生命維持のためのエネルギーを作り出すために、筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
つまり、自分の身体を食べているということですね…（汗）
筋肉が分解されてしまうと、せっかく筋トレをしたのに、筋肉がドンドンやせ細ってしまいます。
ですので、起床時にはエネルギーの枯渇状態からいち早く脱出するために、吸収の早いHMBサプリをとりあえず1粒飲むのが有効です。
HMBサプリを飲むことで、素早く身体にエネルギーを行き渡らせることができるので、筋肉が分化されるのを防ぐことができます。
その後に朝食を食べて、メインのエネルギーを補給しましょう！
HMBを飲むタイミング②朝食と昼食の間
次に朝食と昼食の間に1粒飲みます。
例えば、朝食を8時に食べて、昼食を12時にとる場合、その間に4時間間隔があります。
タンパク質は、炭水化物や脂質のように脂肪に形を変えてエネルギーとして、体内に貯めておくことができない栄養素で、吸収されてから3時間ほどで血液中のタンパク質は吸収されるか体外に排出されてしまいます。
ですのでタンパク質はこまめに摂取してあげる必要があるのです。
HMBもタンパク質の1種なので、こまめに摂取する必要があります。
例えば、僕は朝食と昼食の間の10時にHMBサプリを1粒飲むようにしています。
そうすることで、昼食までの時間にHMB濃度が下がることなく、高い状態を維持出来るように意識しています！
HMBを飲むタイミング③15時頃
次に15時頃にHMBサプリを1粒飲みます。
この時も昼食と夕食の間にHMB濃度を下げないようにする目的で飲んでいます。
HMBを飲むタイミング④18時頃
次に18時頃にHMBサプリを1粒飲みます。
この時も15時頃の摂取タイミングと一緒で、昼食と夕食の間にHMB濃度を下げないようにする目的で飲んでいます。
15時の摂取時から3時間経つと再びHMB濃度が下がってしまうので、それを阻止するために18時頃に再度HMBを飲むようにしています！
HMBを飲むタイミング⑤就寝前
最後に就寝前にHMBサプリを1粒飲みます。
就寝時刻は人によると思いますが、僕は大体23時前後に寝ています。
夕食を20時に取ったとすると、18時のHMB摂取からHMB濃度が減ってきたタイミングで夕食を食べることでエネルギーを補給して、夕食時の20時から3時間後の23時頃に再びHMB濃度が減ってくるので、そこでHMBサプリを1粒摂取しています。
就寝時は食事をとることができないので、HMBサプリを飲むことで、できるだけHMB濃度を高く保てるように意識しています。
加えて、就寝時22時から2時の間は成長ホルモンの分泌が促進されているので、成長ホルモンの効果で筋肉の合成や回復も促進されます。
この時間帯にHMB濃度を高めておくことで効率的に筋肉を成長させるようにという狙いもあります！
大学柔道全国チャンピオンが愛用しているHMBサプリ！
いかがでしたでしょうか？
HMBサプリの効果的な飲むタイミングを理解出来ましたでしょうか？
実際に僕が飲んでいる方法をお伝えしましたが、ちゃんと根拠や理由があって行っている飲み方ですし、実際に肉体改造効果も出ているので、自信を持っておすすめ出来る方法です！
結構、こと細かに時間を計ったり、小分けにして飲んでいるので、僕の飲み方を見て「コイツ、こまかッッッ！几帳面過ぎるだろ！！！キモッッッ！！！！」とか思った人も少なくないと思います…（笑）（誹謗中傷はご勘弁ください！センチメンタルなので傷付きます笑）
しかし、これだけしっかりと意識して計画性をもって肉体改造に取り組めば、確実に成果は出ます！それは保証します！
ですので本気で肉体改造に取り組みたいという方は、ぜひ僕の飲み方を参考にしてみて下さいね！
ちなみに、僕はHMBサプリが大好きで、色々な種類のHMBサプリを飲んできました！
その中には、「おっ！これはいいぞ！！」と思える商品もあったり、「これは全然効かないなー…」と公開した商品もありました。
ここまで読んでくれたあなたは、本気で肉体改造をしたいと考えている、いわば僕と同じ目標を持った仲間だと思います！
そんな僕の仲間には、最高のサプリを使ってもらって、万が一にも劣悪なサプリを使わせて後悔させたくないと考えています！
そのためにも、正しい情報が必要だと考えています。
僕は実際に自分が使ったことのあるサプリを比較して、ガチランキングを作成しました！
これからHMBサプリを買おうと考えている方は、ぜひこのガチランキングを参考にしてみて下さいね！
⇒【2018年版】HMBサプリランキング！おすすめ12種類をガチ比較！
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HMBの飲むタイミングまとめ！
いかがでしたでしょうか？
HMBサプリの効果的な飲み方や飲むタイミングは分かりましたでしょうか？
結構細かく几帳面でキモいくらいに計画された飲み方をしていて、若干引いた人もいるかもしれません（笑）
しかし、いかに高品質のHMBサプリを使っていても、飲むタイミングがテキトーでは、その効果を引き出すことはできません。
ぜひ今一度、HMBサプリを飲むタイミングを見直して、さらに効果的に肉体改造をしてみて下さい！
そして、僕の作ったランキングも見ていって下さい！笑
⇒【2018年版】HMBサプリランキング！おすすめ12種類をガチ比較！
