筋肥大をするために筋トレを頑張っている方は多いのではないでしょうか？

しかし筋トレを始めた時期は、いつになったら筋肥大してくれるのか目安が分からないと不安になりませんか？

そんなあなたのために、今回は筋肥大の効果が出る期間について科学的に分かりやすく解説していきたいと思います！

この記事を読むことで筋肥大の効果が出る目安が分かるので、安心して目標を決めてトレーニングに励むことができます！

筋肥大の効果が目に見えて分かる期間は3か月ほど

筋トレを始めてから、筋肥大の効果が目で分かるようになる期間は『最低でも3ヶ月ほど』です。

『最低でも』と書いたのは、しっかりとしたトレーニングの方法で行い、必要量の栄養摂取をして適切な休養を取っている完璧な場合でということです。

しっかりと筋肥大に必要なことを行っていれば、あなたの体重にもよりますが1ヶ月で筋肉量が0.5〜1kgほど増えます。

 

仮に体重70kgの人の筋肉量が0.5〜1kg増えても見た目はあまり変化は出ません。

しかし3ヶ月ほどトレーニングを続け、1.5〜3kgも筋肉量が増えれば、かなり良い身体に変わっています！

ですので筋肥大の効果が目に見えて分かる期間は3ヶ月ほどなのです！

筋トレを開始して最初の2週間～1ヶ月は全力が出ない…

人間の筋肉はとてつもない力を秘めていると言われています。

筋肉が本来持っている力を全て解放した場合、自分の身体を壊しかねないほどのパワーを発揮してしまいます。

自分の身体が壊れてしまっては元も子もないので、脳が筋肉にリミッターをかけて筋力を制限しています。

 

そして普段筋トレをしていない人はパワーを発揮する必要がないので、このリミッターが強くかかっています。

100％の力を発揮できるとするならば、70％の力で十分だと脳は判断し、残りの30％はリミッターをかけて制御しています。

筋トレを始めたての時は、70％の力しか発揮できない中でトレーニングを行うしかありません。

しかし筋トレを習慣的に行うようになるにつれ、段々とリミッターが外れて100％の力を発揮できるようになります！

筋トレを始めて最初の1ヶ月間は、このリミッターが外れていく期間なので、筋肉は太くならずとも筋力は上がるので、扱える重量や反復回数が増えていくのです！

筋肥大するためには最大筋力の80%ほどで筋トレを行う必要がある

筋肥大するためのトレーニングは、最大筋力の80％の重さで10回前後のトレーニングを行うのがベストです！

しかし先ほどもお伝えしたように、筋トレを始めたての時はリミッターがかかっているので、最大筋力の70％ほどしかパワーを発揮することができません。

ですので最初の1ヶ月はなかなか筋肥大することができないのです。

つまり、最初の1ヶ月間で脳のリミッターを外し、2ヶ月目以降で最大筋力の80％ほどの重量で筋トレを行い筋肥大を目指しましょう！

筋肥大の効果を高めるにはコツがある！

私は中学から柔道を始め、大学生の時には全国大会で優勝するまで自分の身体と向き合い続けてきました。

もちろん柔道の練習以外に筋トレも必死で行い、自分の身体で実験しながら筋肥大の効果を高めるノウハウを培ってきました。

その中で、私が筋肥大に必要だと思ったことは、『効率的な筋トレ・必要量の栄養摂取・適切な休養』の3つです。

 

これらのどれかが欠けたら、筋肥大の効果は下がってしまいます。

例えば、効率的な筋トレができていたとしても、食事のバランスが偏っていたり、プロテインやサプリメントを摂らずにタンパク質が足りていなかったりすると筋肥大はしません。

また筋トレを頑張っていても、睡眠が不十分だったり、筋肉をしっかりと休めることができていないと、オーバーワークになってしまい、逆に筋肉がしぼみ力が出なくなってしまいます。

 

これらの例は実際に僕が柔道で強くなるまでの間に経験したことです。

中学生の時に柔道の練習や筋トレを頑張っていたのに、なかなか身体が大きくならない時期があったのですが、プロテインを飲むようになったら筋肉が大きく成長するようになりました！

また大学生の時は強くなれなくて焦っていた時期に、焦って練習量をとてつもなく増やしたら身体が追い付かなくて筋肉が消耗してしまい、相手の道着を掴むことができなくなるくらいに弱ってしまいました。

 

これらの経験を通じて、実体験をもって筋肥大の効果を高めるノウハウを確立させてきました！

現在でも筋トレを続けているので、最新ノウハウも取り入れています！

私が今までに実践してきて効果があった筋肥大ノウハウはこちらの記事にまとめたので、筋肥大をしたいと思っている方はぜひ参考にして下さいね！

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