レッグカールとは？

レッグカールは専用のマシンを使って膝を曲げるよう力を入れて行うトレーニングです！

マシントレーニングなので、動きの軌道が一定になるため、初心者でも正しいフォームを作りやすく安全にトレーニングをすることが出来ます！

また、レッグカールでメインで鍛えられる筋肉は、先ほどもお伝えした通りハムストリングス（太ももの裏側）で、補助的に腓腹筋やヒラメ筋といったふくらはぎの筋肉も鍛えることが出来ます！

レッグカールの効果やメリットとは？

次に、レッグカールをやる効果やメリットを見ていきましょう！

下半身の筋肉を鍛え上げ、太く逞しい下半身を作り上げる！

先ほどもお伝えしましたが、レッグカールではハムストリングスやふくらはぎの筋肉などの下半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。

そして、これらの筋肉は太く逞しい下半身を作り上げる上で欠かすことができない筋肉です！

どうしても肉体改造をしようとすると、目がいきやすいことから上半身の筋肉を中心に鍛えてしまいがちですが、上半身の筋肉はムキムキで下半身はヒョロヒョロだとバランスが悪い体型になってしまいます。

ぜひ全身しっかり鍛えてバランスの良い体型にするためにも、下半身もしっかりと鍛えましょう！

また、下半身の筋トレをするには、実は他にもメリットがあるんです！

そのメリットについてこの後紹介していきます！

基礎代謝の大幅な向上が期待出来る！

筋肉量が増えると、何もしていなくても消費するカロリーを指す基礎代謝が高まり、痩せやすい身体になります。

全身の筋肉のうち下半身の筋肉が占める割合は実に7割とも言われているので、レッグカールで下半身の筋肉を鍛えて筋肉量を効率的に増やすことで、基礎代謝を高めて痩せやすい身体を手に入れることが出来ます！

肉体改造をする場合、無駄な脂肪は出来るだけ削ぎ落としたいと考える方も多いと思います。脂肪を燃焼させるためには有酸素運動も有効ですが、有酸素運動で消費出来るカロリーは数百kcalとたかが知れているので、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる方が、消費カロリーを増やせて体脂肪を落とす近道だったりもします。

成長ホルモンの分泌量が多い！

筋トレをすると、筋肉が刺激されて成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、成長期には身長を伸ばしたり、身体つきを大人らしくする働きがありますが、大人になると細胞の働きを活性化し、疲労の回復を早めたり、若々しくなることが出来ます。もちろん、筋肉がつきやすくなるのは言うまでもありません！

また、筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるので、何時間にも渡って脂肪が燃焼され続けます！これもダイエットの時に有酸素運動よりも筋トレの方が良いと言われる理由の一つですね！

そして、先ほどもお伝えしたように、レッグカールは全身の中でも筋肉が大きい下半身の筋肉をメインで鍛えることができるので、他の筋トレ種目に比べて、多くの成長ホルモンが分泌することが出来ます！

ハムストリングスを鍛えることで、スポーツのパフォーマンスアップ！

ハムストリングスは膝を曲げる時に使う筋肉です。

この動きは、僕が稽古している柔道やブラジリアン柔術だと、寝技で相手を自分の股の間に挟んでコントロールしたり、足を使う三角締めなどの絞め技で極める動きで使います。

つまり、ハムストリングスを鍛えることで、膝を曲げる力が強くなり、相手をよりコントロールしやすくなります！

また、他のスポーツだと、走ったりする時にも使いますし、下半身のバランス強化の働きもあります。

レッグカールの本当に正しいやり方とは？

こんなに素晴らしい効果やメリットがあるレッグカールの本当に正しいやり方を確認していきましょう！

回数は、筋肥大を目的に行うのであれば、6〜12回でオールアウト（持ち上げられなくなる限界の状態）するようにして、セット間の休憩を1分間で3セット行いましょう！

オールアウトした方が確実に筋肉は成長するので、オールアウト出来るように重量を調節しましょう！

それでは、レッグカールのやり方を簡単に説明します。

1、マシンに背中をまっすぐにつけ、パッドが足首に当たるように調節し、専用のバーを握る

2、膝を曲げられるところまで曲げていく

3、膝をゆっくりと戻していく

4、2と3の動きを繰り返す

 

簡単な動きを確認したところで、本当に正しいレッグカールをやるためのポイントを確認していきましょう！

膝を伸ばしきらないようにする！

膝を戻した時に膝を伸ばしきってしまう方がいますが、それは間違いです。

膝を伸ばしきっている状態だと、筋肉への負担が抜けてしまい、その間は筋肉は休まってしまいます。筋トレでは筋肉に絶えず負荷をかけ続け、追い込んでいくことで高いトレーニング効果を出すことが出来るので、1セットの間では筋肉に休む隙を与えてはいけません。

効果的なトレーニングをするためには、膝が伸びきる直前で止めるようにしましょう！

背中はまっすぐ、胸を張る！

スクワットのフォームと共通で、背中は丸めずにまっすぐにして、胸を張るようにしましょう！

背中が丸まってしまうと、腰に負担がかかり、腰を痛めてしまう危険性があります。

しっかりとシートに背中をつけて、胸を張った姿勢でレッグカールを行いましょう！

肉離れしやすいので、ウォーミングアップを入念に！

レッグカールで鍛えるハムストリングスは日常生活ではあまり使わない筋肉なので、いきなり高い負荷でトレーニングをすると肉離れをしてしまう危険性があります。

ですので、まずは軽めの負荷で10回ほどウォーミングアップをしてから、本番の重量でトレーニングするようにすると良いでしょう！

呼吸を意識する！

筋トレ全般に言えることですが、呼吸を意識することで力も出やすくなりますし、トレーニング効果も高まります。

また、力を入れる時に息を止める人もいますが、息を止めてしまうと血圧が急上昇してしまい、倒れてしまったりと言った危険性があります。力を入れる時は息を吐くと血圧も高まらず安全に筋トレをすることが出来るので、呼吸に意識を向けてあげましょう！

レッグカールをやる際は、膝を伸ばす時に息を吸い、膝を曲げる時に息を吐くのが正しい呼吸法です。

レッグカールのまとめ

いかがでしたでしょうか？

レッグカールの効果やメリットと共に本当に正しいやり方を理解して頂けましたでしょうか？

レッグカールはあまり鍛えることの出来ないハムストリングスを集中的に鍛えることができるトレーニングです！

ですが、現在のあなたにとって本当にレッグカールが最も適切なトレーニングなのでしょうか？

トレーニングは、それぞれの種目によって目的が異なりますし、あなたが筋トレ初心者なのか、中級者なのか、上級者なのか筋トレレベルによっても、行うべき適切なトレーニングは変わってきます。

加えて、トレーニングは1種類だけ行っても大きな効果は望めません。それぞれ目的の異なるトレーニングを組み合わせて行うことで、最大限のトレーニング効果を発揮することが出来るのです！

ですので、ただやみくもに筋トレをするのではなく、筋トレを組み合わせてメニュー化して行わなければ、時間も労力も無駄にしてしまいます。

そこで、実際に私が柔道やブラジリアン柔術の大会で優勝するために、試行錯誤して必死になって作り上げた筋トレメニューをあなたにお伝えします！

現に私は、大学柔道の全国大会でも優勝し、年末に行われたブラジリアン柔術の大会でも優勝しているので、筋トレメニューの効果には自信があります！

時間も労力も無駄にせず、最大限効率的に肉体改造をしたい方は、ぜひコチラの記事を参考にしてみて下さいね！

⇒【下半身の筋トレメニュー完全版】大学柔道全国チャンピオンが徹底解説！

⇒【腹筋の筋トレメニュー完全版】大学柔道全国チャンピオンが徹底解説！

⇒【大胸筋の筋トレメニュー完全版】大学柔道全国チャンピオンが徹底解説！

⇒【背筋の筋トレメニュー完全版】大学柔道全国チャンピオンが徹底解説！