アーティストのGackt(ガクト)さんはキレッキレで美しくカッコいい身体をしてますよね!

身長180cm、体重67〜70kg、体脂肪率7.0〜9.0%の驚くべき細マッチョ体型です!

ちなみに体脂肪率は、約20年以上も10%以下を維持し続けているそうです。

若い頃は60kg~62kgくらいだったそうなので、見事に筋肉だけを増やして今の体型を作り上げたことになります。

そんなGacktさんの年齢をあなたは知ってますか?

なんと1973年7月4日生まれの44歳なんです!

 

44才なのにも関わらず、あの引き締まった細マッチョボディーはどうやったら作り上げられるのでしょうか!?

そこには僕たちにも参考に出来る肉体改造のヒントがあるのではないかと思い、調査してきました!

Gacktさんみたいな筋肉を手に入れたい方はぜひ参考にして下さいね!

Gackt(ガクト)さんの筋肉はすごい!

Gacktさんの筋肉はどこがすごいのか、肉体改造マニアの目線から見ていきたいと思います!

大胸筋が分厚い!

Gacktさんは細マッチョ体型なのにも関わらず、分厚い胸板をしています!

細マッチョ体型の方は、腹筋を割るのにこだわっていて、他の筋肉は細いイメージが強いのですが、Gacktさんは大胸筋もしっかりと鍛えて、分厚い胸板を持っています!

 

Gacktさんは胸の形にこだわっているらしく、通常のベンチプレスばかりだと大胸筋の中部や下部が発達してしまい垂れ下がったような胸になってしまいます。

そこで、ベンチプレスはインクラインベンチで行っていて、MAXは110kgだそうです!

通常のベンチプレスでも100kgはなかなか挙がらないのに、インクラインベンチで110kgも挙げられるのは相当の筋力ですね!

背筋は大きく逆三角形に!

Gacktさんの背筋は広背筋や大円筋が発達していて、腰回りが締まっているので、キレイでカッコいい逆三角形の体型になっています!

Gacktさんは後ほど動画付きでお伝えしますが、懸垂のトレーニングが好きで毎日行っています!

懸垂は広背筋に効くので、Gackt流の懸垂をすれば、Gacktさんみたいにカッコいい背中になれるでしょう!

腹筋は締まっていてバキバキシックスパック!

Gacktさんの腹筋は、体脂肪率が10桁以下でこれぞシックスパックだといわんばかりのバキバキ具合ですよね!

一般的な40代だったら、代謝も落ちてきてお腹周りに脂肪がつき始める年齢なのですが、そんな年齢なんぞ気にさせないボディーですね!

シックスパックを作る腹直筋だけではなく、腹直筋中部に向かって斜めに伸びる腹斜筋もしっかりと発達しているので、かなり腹筋を鍛えている証拠ですね!

僕は腹筋が割れていないので、Gacktさんを見習って頑張らなければと思いました…(汗)

Gackt(ガクト)さんの筋肉を作る秘密は!?

ここまでお伝えしてきたように、Gacktさんの筋肉は年齢を感じさせないすごいものでしたね!

ではどうやったら、そんなにすごい筋肉を手に入れられるのでしょうか!?

どんな筋トレをしているのか、どんな食事をしているのか、どんなサプリを飲んでいるのか、徹底調査してきました!

Gackt(ガクト)の筋肉の秘密①毎朝の筋トレ!

Gacktさんは毎朝の日課として筋トレを欠かさず行っています!

どんなに忙しいライブや収録の合間にも、筋トレの時間を作っています!

以下が毎日行うメニューです!

  • Gackt式腕立て伏せ 200回
  • Gackt式腹筋 200回
  • Gackt式懸垂 限界まで
  • ストレッチ

 

これだけのメニューを大忙しの中でも継続して行えるところがすごいと思います!

『肉体が磨かれている人は自己管理が出来る人だ』といった僕の持論がありますが、Gacktさんはストイックに継続して筋トレを行える精神力がある人だと思います!

まずは、自分を律する強い精神を身につけようと思わされますね…

そんなGacktさんが行っているメニューを紹介します!

Gackt式腕立て伏せ!

Gackt式腕立て伏せは、足をイスなど高いところに乗せて、通常の腕立て伏せよりもさらに負荷を高くした腕立て伏せです!

Gacktさん曰く、やり方は

  1. 最初は手幅は肩幅ほどで脇を締めて腕立て伏せをする(上腕三頭筋に効かせる)
  2. 手幅を1.5〜2倍ほどに広げ、脇を広げて腕立て伏せをする(大胸筋に効かせる)

この順序でやるみたいです!

通常の腕立て伏せよりも体重がかかる分キツいと思いますが、効かせる筋肉を変えながら回数をかけて追い込んでいくやり方ですね!

Gackt式腹筋!ドラゴンフラッグ!

 

元気か?もう夜中か。さて、寝る前にこれをアップしておくか。これは足上げ腹筋 ” Dragon Flag” だ。やり方は非常に簡単。足と背中を挙げてキープ、コレだけ。ただ、やるのは随分と難しい。腕、肩、お腹、腰の筋肉を絞った状態で固定しなければならない。まあ、やれなくない。じゃ、やってみな。綺麗なウエストが欲しければ。 Hi bros n sisters. How are you doing? I will upload this video before you sleep. This is ” Expert legs up”. You know how to do this. Just keep your legs and body up. But it’s really tough to do. I don’t mean you can’t do it. Just try it if you want to get a beautiful waist. @GACKT #GACKTstagram #gacktworkout #dailyworkout #hyperlegsup #expertlegsup #超足上げ #dragonflag

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Gackt式腹筋トレーニング1つ目はドラゴンフラッグという腹筋トレーニングで、ブルース・リーが映画の中で行っていたことでも有名なトレーニング法です!

腹筋のトレーニングの中でも一番キツくて筋力が無いと出来ないといわれているトレーニングです。

僕も数回ほどしか出来ませんが、かなりキツいトレーニングです。

腹筋を含め全身の筋肉を固めて硬直させて、ゆっくりと上げ下ろしするトレーニングで、腹筋が破壊されるのが分かるくらいに負荷がかかります!

興味がある方は、ぜひ一度やってみて下さいね!

Gackt式腹筋!ヘルボール!

Gackt式腹筋トレーニング2つ目は、メディシンボールをお腹に叩き付ける『ヘルボール』というトレーニングです!

よくボクサーや格闘家がやっているのをテレビで見ますよね!

Gacktさんのヘルボールのすごいところは、メディシンボールの一般的な重さは3〜5キロなのですが、この動画で使っているメディシンボールは9キロもあるんです!

2〜3倍の重さのメディシンボールを使っているとは…恐ろしいですね。

 

これを120回もやるみたいです。地獄ですね…

120回終わった後には吐きそうになるみたいです。

トレーニングは限界まで追い込むのが大事ですが、ここまで自分に厳しくストイックに追い込めるGacktさんはやっぱりすごいです!

Gackt式肩懸垂!

Gackt式懸垂1つ目は『肩懸垂』です!

肩懸垂とは肩の動きだけで、小さく身体を上下させる懸垂のことです。

肩甲骨のわずかな動きで身体を動かすので、肩甲骨周りの筋肉に効かせることができ、盛り上がりのある肩甲骨周りを作ることが出来ます!

Gacktさんのカッコいい肩甲骨周りの筋肉は、肩懸垂で作り上げられていたんですね!

Gackt式反動懸垂!

 

Hi bros n sisters. How are you doing today? This is a reaction pull-up. Not a regular pull-up. It’s really easy to get the spring of whole body. It doesn’t need a lot of muscles of arms n shoulders. Keep a fixed Rhythm and pace. You will be able to do this 60 times one time. If you want to punch up, should do regular one though. Just do it at least 20. You can do it. おはよう、元気か? これは、反動懸垂ってやつだよ。体全身のバネを使って一定のリズムをキープ、上りきったところで戻る動作、降りきったところで反発を使って上がる動作を繰り返す。これなら60回ぐらいはできるようになる。パンプアッブしたいなら普通の懸垂の方がいいけど。20回はやってみな。きっと出来るよ。じゃ、やってみな。 @GACKT #gacktstagram #homeworkout #monkeybars #pullups #allergicreaction #反動懸垂

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Gackt式懸垂2つ目は、反動懸垂です!

これは全身の反動を使って行う懸垂で、特定の筋肉に効かせるのには不向きですが、全身の筋肉を連動させないと出来ない動きなので、身体全身の瞬発力や筋力を上げることが出来るトレーニングです!

僕の大好きな格闘家で60億分の1の男と呼ばれていたエメリヤーエンコ・ヒョードル選手もこの反動式懸垂をトレーニングに入れていましたし、その影響で僕もこの反動懸垂をトレーニングに入れています!

この動画の5:00過ぎからヒョードル選手の懸垂トレーニングを見ることが出来ます!

僕自身、柔道で強くなるために筋トレをしていたので、見せかけだけの筋肉ではなく、実際に使える筋肉をつけるためにトレーニングをしていました!

ですので、実際に使える筋肉をつけたい方は反動式懸垂をおすすめします!

Gackt(ガクト)の筋肉の秘密②高い柔軟性!

 

今、北海道公演が終わった。北海道は温度は死ぬほど寒く、意味もわからない雪が降ったりとおかしな感じだったけど、見に来たみんなの想いは凄まじく熱かった。声がもたないかと思ったが、みんなに支えられたよ。ありがと。さて、これは開脚の基本だ。いわゆるチャイニーズスプリットってヤツだな。じゃ、やってみな。 Hi bros n sisters. How are you doing? Just finished the 2 shows in Hokkaido now. Really tired but feel so good. It’s a strange wether here, snowing tonight though the audience was really hot and heartwarming. Anyway, this is a basic of Chinese split. Not so difficult. Just try it. @GACKT #GACKTstagram #stretch #powerstretch #howtosplit #dailyworkout #lastvisualive

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Gacktさんの筋肉は発達しているだけではなく、柔軟性もかなり高いんです!

筋トレの後にもストレッチを欠かさずに行っていますし、美しくしなやかな筋肉をつけるためにはストレッチが重要なんですね!

Gackt(ガクト)の筋肉の秘密③テコンドーの有段者!

Gacktさんは実はテコンドーという韓国の格闘技の有段者なんです!

この動画を見てお分かり頂けると思いますが、凄まじい後ろ回し蹴りを決めています!

実際にテコンドーの稽古もしているから、実践向きの筋トレも行っているんですね!

 

しかも、Gacktさんは自宅にテコンドーの道場を作り、一般の人が3年かけて有段者になるところをたった1年間で有段者になったとのことでした!

その集中力や努力する姿勢は私たちも見習いたいですね!

Gackt(ガクト)の筋肉の秘密④徹底した食事管理!

 

#MyBreakfast #GACKTの朝食 #これ20年続けてるってどうなん? #gacktstagram @gackt

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Gacktさんは年齢を感じさせない肉体を維持するために、徹底した食事管理をしています!

基本的なルールとして、以下のことを徹底し続けています!

  • 朝食はオリジナルの野菜ジュースとマヌカハニー
  • 昼食は食べない
  • 夕食はたくさん食べる
  • 炭水化物は食べない

 

炭水化物を食べない生活は、1999年にGacktさんが所属していたビジュアル系バンド・MALICE MIZER(マリスミゼル)を脱退してからずっと続けているそうです!

しかし、Gacktさんはもともと炭水化物が大好きで、死ぬ時には、口から米をボロボロこぼしながら死にたいというくらいお米が大好きみたいです。

では、なぜそんなにお米大好きのGacktさんが炭水化物を摂らないようにしているかというと、『何かで成功するためには、大好きなものを立つ必要がある』と考えたからなのだとか。

めちゃくちゃストイックな人ですよね!

 

他にも、お肉を一切食べない期間を作ったり、お酒も大好きなのですが飲まない期間を作ったりとストイックな食事をしています。

そんな中、Gacktさんは自分の誕生日には1年に1回のご褒美として、京都にある『みよし』というラーメン屋さんでラーメンを食べるという可愛らしい一面もあります!

Gackt(ガクト)の筋肉の秘密⑤自身でプロデュースしたサプリ!

栄養摂取の一環として、Gacktさんは自身でプロデュースした『メタルマッスルHMB』というサプリを飲んでいます!

メタルマッスルHMBにはHMBという成分が入っていて、筋肉をつけやすくする効果があります!

また、他にも筋トレに必須といわれるクレアチンやBCAA、グルタミンの3成分が入っていたりととても万能なサプリです!

 

そして、実は僕もこのメタルマッスルHMBを愛用しています!

僕は会社員時代に、激務と人間関係のストレスで15キロも太ってしまい、周りからはデブキャラ扱いをされていました。

周囲の冷ややかな目線が気になり、周りの人と上手く話せなくて苦しかったですし、もちろん女性にもモテるわけが無く彼女もいませんでした。

 

そんな中『メタルマッスルHMB』と出会い、藁にもすがる想いで飲み始めました!

すると、1ヶ月で8キロも痩せ、3ヶ月でなんと15キロも体重を落とすことが出来ました!

しかも、元の体重に戻っただけではなくて、筋肉もついてみためもがっちりとした男らしい体型になりました!

 

僕を見る周囲の目は180度変わり、どうやってそこまで痩せたのかみんな聞いてきました!

女性にも積極的に声をかけられるようになり、念願の彼女も出来ました!

そんなメタルマッスルHMBを飲んで感じた効果をお伝えします!

メタルマッスルHMBを愛用して実感した効果!

これが現在の僕の身体です!

ブクブクに太っていた時の写真はないのですが、今でも筋トレを続けて理想の肉体目指して頑張っています!

僕は現在もメタルマッスルHMBを愛用しているのですが、メタルマッスルHMBを飲んで感じた効果をお伝えします!

メタルマッスルHMBの効果①体脂肪が落ちた!

メタルマッスルHMBを飲むと筋肉がつきやすくなって筋肉が増えるので、基礎代謝が上がり痩せやすくなります!

また、黒生姜エキスや黒胡椒エキス、シナモンエキスなどのダイエットサプリに入っているような体脂肪を落とす成分が入ってるサプリもあるので、その効果もあってさらに痩せていきました!

特にお腹周りの脂肪が落ちたことで、逆三角形のカッコいい身体になれたので、これがかなり嬉しかったです!

メタルマッスルHMBの効果②筋肉量が増えてパンプアップした!

メタルマッスルHMBを飲むようになってパンプアップして筋肉量が増えました!

ただ痩せるだけでは筋肉がついた男らしいカッコいい身体にはなれないと思っているのですが、しっかりと筋肉もつきました!

身体がでかくなって、僕が理想とするマッチョ体型に近づいてきているので、ホントに嬉しいです!

メタルマッスルHMBの効果③筋力が向上した!

メタルマッスルHMBを飲むようになってから、筋力が明らかに向上しました!

ベンチプレスでは120kgで10回出来るようになりましたし、他の種目のMAX重量も全て上がりました!

メタルマッスルHMBの効果④疲れづらくなった!

メタルマッスルHMBにはBCAAやグルタミンなどが含まれているのですが、それらの効果なのか激しいトレーニングをしても疲労が残りづらくなりましたし、疲労の回復スピードも速くなりました!

早いサイクルで筋トレができるようになり、筋肉の成長も早めることができています!

メタルマッスルHMBの効果⑤体調を崩さなくなった!

グルタミンの効果で、免疫力が上がり栄養の吸収効率も高まったので、体調を崩さなくなりました!

もちろんメタルマッスルHMB以外にも普段の食事で栄養バランスに気をつけているのもありますが、確実にメタルマッスルHMBの効果も実感しています!

メタルマッスルHMBは水で飲むだけで簡単に摂取出来る!

メタルマッスルHMBはこれだけ効果があるのに、水で飲むだけで簡単に摂取することが出来ます!

他の筋トレ系のサプリメントでは、例えばプロテインはシェーカーに入れて飲んだ後にシェーカーを洗わないと臭くなってしまいますし、手間がかかってしまいます。

しかしメタルマッスルHMBの場合は、iphone5の一回り大きいくらいのサイズで持ち運びがとてもラクです!(iphoneが古くてすみません…笑)

出先でもサッと摂取出来るので、ホントにお手軽に使うことが出来ます!

サプリの大きさは、他のHMBサプリに比べ小さく、飲みやすいです!

一般的なHMBサプリはもっと粒が大きく飲みづらいのですが、Gacktさんが「もっと飲みやすいHMBサプリが欲しい」と伝えたところ、メタルマッスルHMBは小さく飲みやすい粒の大きさになりました!

中身はこんな感じです!

臭いは特に無く、口に入れてサプリが舌に触れると独特の苦みがしますが、すぐに水で飲んでしまうので特に気になりません。

僕がメタルマッスルHMBで効果を感じられたように、あなたもきっと効果を感じられるはずです!

僕のメタルマッスルHMBの体験談を詳しく知りたい方は、コチラの記事を参考にしてくださいね!

【メタルマッスルHMBのガチ体験談】口コミ・効果・成分も完全網羅!

 

メタルマッスルHMBは初回購入時に初月が500円でお試し出来るキャンペーンを行っています!

しかも、効果を感じられなかった場合は、購入から30日間全額返金保証の特典がついているので、万が一効果がなくても、お支払いした金額は全額返ってくるので、リスク無く安心してお試しすることが出来ます!

初月500円キャンペーンは一定人数限定なので、売り切れる前にご購入はお早めに!

500円キャンペーンは公式サイトからのみ受け付けているので、ご購入は公式サイトからがおすすめです!

Gackt(ガクト)さんの筋肉の秘密まとめ!

いかがでしたでしょうか?

Gacktさんの筋肉の秘密はお分かり頂けましたでしょうか?

最後にGacktさんの筋肉の秘密をおさらいしましょう!

  • 毎朝の筋トレ
  • 高い柔軟性
  • テコンドーの有段者
  • 徹底した食事管理
  • 自身でプロデュースしたサプリ

 

Gacktさんみたいな筋肉を手に入れたい方は、ぜひ実行してみて下さいね!

個人的に、筋肉をつけるためには、『効果的な筋トレ・必要量の栄養摂取・適切な休養』が必要だと考えています!

頑張って筋トレをしても、必要な栄養を取らなければ筋肉は成長しません!

ですので、筋トレを頑張っている方や効率的に筋肉をつけたい方は、サプリで栄養補給するのをおすすめします!

 

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【ガクトの筋肉の作り方】トレーニング?食事?サプリ?徹底解説!

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【ガクトの筋肉の作り方】トレーニング?食事?サプリ?徹底解説!
9.6

解決度

10.0 /10

具体性

10.0 /10

信頼性

8.0 /10

専門性

10.0 /10

分かりやすさ

10.0 /10

基本情報

  • Gacktさんの筋肉の作り方をリサーチ!
  • 毎朝の筋トレ!
  • 高い柔軟性!
  • 徹底した食事管理!
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こんな人におすすめ!

  • Gacktさんのような筋肉を手に入れたい方!
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