あなたはツラい猫背で悩まされていませんか？
猫背がひどくなると、肩こりや首コリで頭痛がしてきたり、背中や腰も痛くなり、とてもじゃないけど仕事どころじゃなくなりますよね…
実は僕も以前まで猫背に悩まされていました。
しかし僕は猫背の本当の原因を見極めることで、自分に合った最適な猫背矯正法を選ぶことができ、猫背を治すことが出来ました！
やみくもに猫背矯正法を試しても、ほとんどは失敗に終わってしまうことでしょう。
重要なのは、原因を明確にすることです。
原因が特定できれば、正しい解決法も決まります！
今回は猫背の本当の原因を明確にし、あなたに合った猫背矯正法をお伝えしていきます！
この記事を読むことで、あなたの猫背の原因が分かり、適切な猫背矯正法が見つかるので、ぜひ最後まで読んでみて下さいね！
猫背の主な原因は筋肉にあり！
ずばり結論から言います。
猫背の主な原因は『筋肉が固くなっていることと筋肉が弱くなっていること』です。
どういうことか説明するために、まずは良い姿勢と猫背の姿勢を比べてみましょう！
良い姿勢と猫背を比べると特徴的な違いが3つあります。
- 頭が前に出ている
- 肩が前に出ている
- 骨盤が後傾している
頭・肩・骨盤が良い姿勢と比べてズレているので、猫背になってしまっているのです。
ではどうしてズレてしまっているのでしょうか？
その理由は、
- 特定の筋肉が固くなり縮こまることで、その部位を引っ張っているから
- 特定の筋肉が弱くなることで、その部位が他の筋肉に引っ張られてしまうから
という両側面の理由があるのです。
身体が動く時は、表と裏の筋肉の両方が働いているのです。
分かりやすい例で言うと、ひじを曲げることをイメージして下さい。
ひじを曲げる時には、力こぶができる筋肉（上腕二頭筋）が縮こまり、その裏側の二の腕の筋肉（上腕三頭筋）が伸ばされます。
このようにお互いに対になっている筋肉の伸び縮みによって、身体は動きます。
決して骨自体が変形してズレている訳ではありません。
骨と骨とをつなぐ筋肉が、日頃の疲れや日常生活で良くとる姿勢のせいで凝り固まり、ギューと縮こまったせいで骨同士を近づけ歪ませているのか、運動不足など筋肉が弱くなることで対になっている筋肉の力に負けて、引っ張られてしまっているから身体が歪むのです。
ですので縮こまっている筋肉をストレッチで伸ばしてあげることと、弱っている筋肉を鍛えてあげることで、猫背を矯正することが出来るのです！
では部位別にどの筋肉が原因になっているのかお伝えします。
①頭を前に引っ張ってしまう筋肉
頭を前に引っ張ってしまう筋肉とは、首の前に付いている『胸鎖乳突筋』という筋肉です。
（出典：http://www.kaigogoyoukiki.net/）
この画像に書いてあるように、胸鎖乳突筋は縮こまることで頭を前下方向に引く役割があります。
ですので胸鎖乳突筋が疲労して縮こまってしまうと、頭が前に出てしまう姿勢になってしまうのです。
②肩を前に引っ張ってしまう筋肉
肩を前に引っ張ってしまう筋肉とは、胸の筋肉である『大胸筋』という筋肉です。
（出典：http://www.i-muscle.net/about/stretch.html）
この画像に書いてあるように、大胸筋は収縮することで腕を前に持ってくる、すなわち肩が前に出てしまう姿勢になります。
ですので大胸筋が疲労して縮こまってしまうと、肩が前に出てしまう姿勢になってしまうのです。
また肩が前に引っ張られることで背中が丸くなります。
すると背中の筋肉が丸くなることで引き延ばされている状態になり、筋力が弱まっています。
つまり背中の筋肉が大胸筋に比べ弱くなっていても、肩が前に引っ張られ背中が丸く猫背になってしまいます。
（出典：https://kintorecamp.com）
具体的に背中の筋肉とは、背骨の両側に沿って伸びる『脊柱起立筋』、ひじを引く動きに関わる『広背筋』や『大円筋』が猫背の原因になる筋肉です。
③骨盤を後傾させてしまう筋肉
『骨盤の後傾』はあまり聞き慣れない言葉かも知れません。
（出典：https://hapila.jp/pelvis-after-tilting）
骨盤はニュートラルの自然な状態を基準に、骨盤の前後のズレを見て前傾・後傾と判断されます。
身体の土台である骨盤が後傾すると、骨盤の上に乗っている背骨が丸くなり、頭が前に出た猫背になってしまうのです。
ですので実は猫背を改善する時は、骨盤の後傾を改善するのが根本的な解決法なのです！
骨盤を後傾させてしまう筋肉は大きく3種類あります。
- 太股の裏側の筋肉である『ハムストリングス』
- お尻の筋肉である『大臀筋』
- お腹の筋肉である『腹筋群』
これらの筋肉が固くなることで骨盤が後傾してしまうので、しっかりとストレッチをしていきましょう！
腹筋の位置は分かると思いますが、ハムストリングスと大臀筋は場所が分からない方もいると思うので画像を載せておきますね！
（出典：https://www.sports-health.com）
（出典：http://one-more-protein.com/）
猫背の原因になる悪い生活習慣
猫背の主な原因が分かったので、その原因のもとになる悪い生活習慣を特定して改善することで、猫背を根本的に改善しましょう！
デスクワーク
（出典：http://www.mensholos.com/）
情報化社会になり、現代人のほとんどの仕事にパソコンが欠かせなくなったので、多くの方は仕事でパソコンを使っているのではないでしょうか？
デスクワークに集中しているとモニターと顔の距離がドンドン近くなり、気付いたらかなり頭が前に出ている場合があります。
デスクトップ型だと目線はまっすぐになるので頭が前に出にくいのですが、ノートパソコンだとモニターの位置が頭から斜め下にあるので、頭が前に出やすいです。
またパソコンをタイピングする時は両手を前に出した姿勢になるので、自然と肩が前に出ている姿勢になってしまいます。
椅子に座っているのでお尻や太ももの裏側が椅子と体重で圧迫されて血行が悪くなり、筋肉が固くなりやすいという特徴もあります。
デスクワークの仕事の方はイヤでもパソコン仕事をしなければいけないので、下のイラストを見て正しいパソコンに向かう姿勢に変えましょう！
（出典：https://azby.fmworld.net）
肉体労働
肉体労働も猫背の原因になってしまいます。
例えば、1日中立ちっぱなしだと疲れてきてしまい猫背になったり、重いものを運ぶと中腰になって背中が丸くなったり、ヘルメットを被ることで頭が重くなり頭が前に出てしまったりします。
肉体労働をしている方も、その仕事を辞めるわけにはいかないと思うので、良い姿勢を意識するか、この後お伝えする猫背矯正法を実践するようにしましょう！
椅子に浅く腰掛ける
（出典：http://xn--gcka1ap5d8di8ulf.jp/）
椅子に浅く腰掛けると、骨盤が後傾してしまいます。
パソコンを使う時や電車に座る時、お家でテレビを見る時の座り方は大丈夫ですか？
しっかりと椅子に深く腰掛けることで、骨盤が正しい位置にくるので意識して座るようにしましょう！
長い時間スマホを見る
（出典：https://nobisuimin.com）
スマホも現代人には欠かせないアイテムになりましたよね。
スマホを見る時は上の写真のように目線が斜め下を向くことにより、頭が前に出てしまいます。
ですのでスマホを使う時は、目線がまっすぐになるようにスマホの位置を高くして使うようにしましょう！
姿勢のクセ
あなたはこんなクセありませんか？
- 座る時に足を組んでしまう
- 頬杖をついてしまう
- カバンをいつも同じ肩にかけてしまう
- いつも同じ足に体重をかけてしまう
これらの姿勢のクセによっても姿勢のバランスが崩れ、猫背になってしまいます。
ですのでこれらのクセがある方は、できるだけ無くすようにしましょう！
運動不足
あなたは普段運動していますか？
「学生時代はやっていたけど、社会人になってからはメッキリ…」といった方が多いのではないでしょうか？
運動をしないことで筋力が低下し、猫背になってしまいます。
特に先ほどお伝えしたように、背中の筋力低下は猫背に直結します。
筋力が低下していて猫背になっている方は、運動をするか背中の筋トレをするようにして、筋力を強化する必要があります！
スポーツ特有の姿勢
（出典：http://www.hinode-sekkotsu.com/）
運動不足でも猫背になってしまいますが、スポーツ特有の姿勢でも猫背になってしまうのです。
何とも悲惨な話ですよね…
僕も以前猫背だったのですが、僕は中学高校大学と柔道をやっていて、柔道は相手の道着を組むので常に両手を前に出した姿勢になります。
両手が前に出ていると肩が前に出て背中も丸くなりやすいので、その姿勢が身体に染み付いてしまい猫背になってしまいました。
僕はやっていないのですが、野球はバットを構えると両手が前に出るので肩が前に出てしまいますし、テニスもラケットを前に振るので肩が前に出やすくなりますし、猫背になりやすいスポーツは案外多いものです。
適度な運動は猫背を改善しますが、極端にハードな運動をすると、そのスポーツの姿勢が身体に染み付いて、場合によっては猫背になってしまう可能性があるので、スポーツは適度に行いましょう！
猫背の原因は性格もある？
猫背の主な原因は筋肉であるとお伝えしましたが、実は性格も猫背の原因になる場合もあるんです！
猫背になりやすい方の性格の特徴は『考え込みやすい』ということです。
何かが起こった時に一人で黙々と考え込んでしまうと、ドンドンうつむいていってしまいます。
うつむく姿勢が長く続くと、それが身体に染み付き猫背になってしまうのです。
また不安感や心理的なストレスも猫背の原因になる場合があります。
不安なことがあるとツイツイ考え込んでしまったり、ストレスがかかると防衛本能で身体が縮こまり、猫背になってしまうのです。
ちなみに猫背とうつ病や自律神経失調症は関係があると言われています。
考え込みやすい人はストレスが溜まりやすくうつ病や自律神経失調症になりやすいという解釈もありますが、猫背になることで自律神経をコントロールしている首に負担がかかり、自律神経をおかしくしてしまい、うつ病にもなってしまうということです。
考え込んで猫背になってしまい、その猫背が原因で自律神経がコントロールできなくなり更にストレスが溜まり、更に考え込んでしまうという悪循環に陥ってしまいますね。
加えて体型にコンプレックスを持っている方も猫背になりやすいです。
太っていたり、ガリガリだったりすると人前で堂々と振る舞えないため、縮こまってしまい猫背になってしまいます。
ですので体型を改善することで自分に自信を持つことができ、人前で堂々と振る舞うことが出来るようになった結果、猫背が改善するようになる場合もあります！
性格が原因で猫背になっていると思い当たる方は、性格をすぐに変えるのは難しいですが、一つ一つの物事を考えすぎないように出来ることから変えていきましょう！
猫背の原因に遺伝は関係あるの？
「親が猫背だから、遺伝して自分も猫背になっちゃったんだよ…」と言っている人がいますが、猫背は遺伝しません。
先ほどもお伝えしたように、猫背は生活習慣によって筋肉が固くなったり弱くなったりすることや性格が原因で、生まれた後の生活の仕方によって猫背になるかどうかが決まります。
ではどうして『猫背は遺伝する』と言われているのでしょうか？
それは子どもの頃の生活習慣は、基本的に親のマネをするからです。
親が猫背の場合、親は何らかの猫背になる生活習慣を持っています。
例えば、椅子に浅く腰掛けていたり、足を組んで座ったり、柔道をしていたり、様々な場合が考えられます。
子どもは親が椅子に浅く腰掛けていたり足を組んで座っていたら、その座り方をマネします。
マネした結果、子どもの座り方が習慣になって猫背になってしまうのです。
親が柔道をしていた場合、子どもにも柔道をさせる場合が多いです。
ですので柔道をやっている子どもは、柔道のクセがついてしまい猫背になってしまうのです。
このように親からの遺伝ではないのですが、親が猫背だと子どもも親の影響を受けて猫背になってしまう可能性が高まります。
ですので『親の遺伝で猫背になった』と解釈してしまい、『猫背は遺伝する』という説が広まったのではないかと考えられます。
猫背の代表的な矯正法を比較！
基本的にはあなたが当てはまる猫背の原因になる生活習慣を改善すれば猫背は矯正されていくのですが、世の中には色々な猫背矯正法があります。
それらの猫背矯正法を行うことで、さらに効果的に猫背を矯正することも出来ます！
どの猫背矯正法が有効かを知るために、今回は6つの猫背矯正法を
- 効果が出るまでの期間
- 猫背矯正にかかる労力
- 猫背矯正にかかる費用
の3つのポイントで比較していきます！
比較結果は以下の通りです。
| 猫背改善法 | 効果が出る期間 | 労力 | 費用 |
| 猫背矯正インナー | ◎ 着てすぐ〜1ヶ月 |
◎ 着るだけ |
◎ 2,000円〜4,000円 |
| ストレッチ・筋トレ | △ 3ヶ月〜6ヶ月 |
△ 自分で毎日コツコツと |
◎ 無料 |
| 整骨院・整体 | ○ 1ヶ月〜3ヶ月 |
◎ 施術を受けるだけ |
× 20,000円〜60,000円 （1回5,000円×月4回×1〜3ヶ月） |
| 猫背矯正ベルト | ◎ 付けてすぐ〜1ヶ月 |
◎ 付けるだけ |
○ 3,600円〜6,200円 |
| クッション | ○ 座っている時だけ |
◎ 座るだけ |
△ 3,000円〜10,000円 |
| 椅子 | ○ 座っている時だけ |
◎ 座るだけ |
△ 6,000円〜25,000円 |
猫背矯正インナーは、費用や労力をそれほどかけずに、高い効果を実感できます。
ストレッチや筋トレは、労力や効果が出るまでの時間はかかりますが、無料で出来るのはポイントです！
整骨院や整体は、費用がかなりかかってしまいますが、プロに身体を見てもらえる安心感があります！
猫背矯正ベルトは、費用は少しかかりますが、労力も時間もかけずに猫背を矯正できます！
猫背矯正用のクッションや椅子は、費用が高いですし座っている時にしか効果がないのであまりおすすめできません。
目的別におすすめの猫背矯正法を紹介します！
あなたに合った猫背矯正法を見つけて下さいね！
費用や労力をそれほどかけずに高い効果を実感したいコスパ重視の方！
費用や労力をあまりかけずに、高い猫背矯正効果を実感したい方におすすめなのは『猫背矯正インナー』です。
猫背矯正インナーは別名『加圧シャツ』とも呼ばれていて、猫背矯正効果だけではなくて、着ることで体脂肪が落ちて痩せやすくなったり、筋肉がつきやすくなる効果もあります！
実際に僕は猫背矯正インナーを着て猫背を矯正することが出来ましたし、加えてダイエットにも成功しました！
僕以外にも、加圧シャツを使って猫背改善効果を感じている方の口コミがTwitterにたくさんあったので、その一部を紹介しますね！
加圧シャツ、猫背をピーンとさせるね(*´◒`*)
— 🐒かみ🐒 (@yutarou_0104) 2017年11月15日
金剛筋シャツ3ヶ月くらい着てるけど筋肉ついたかどうかは分からないけど猫背治った気がする
— すぎ (@boc_SuGi) 2017年10月30日
バイクの新しいカバー買ったついでに送料が安くなるからと加圧シャツなるものを買ってみた、人によるやろけどみぞおち周りが凄まじく締まる、そして猫背が後ろに引っ張られる、すごいなこれ pic.twitter.com/cURsvEFFDg
— 夕力ヒ口¬TO2 (@takahi086) 2017年11月9日
痩せるかどうかは別として姿勢が良くなるのは本当みたいなんで金剛筋シャツ買ってみるか
猫背だし— ひつき (@BByouji) 2017年10月18日
着るだけでやせる金剛筋シャツをきて一週間。いきなりムキムキに！的な変化はないけど、猫背がまっすぐに。シャンとして自信を持って歩ける。歩幅が広くなった。
— 柳橋弘紀 (@yanagibashi33) 2017年9月23日
口コミを見ても分かるように、加圧シャツを着ることで猫背を改善することが出来ます！
ですので費用や労力をあまりかけずに猫背を矯正したい方は猫背矯正インナーがおすすめです！
しかし世の中には数多くの猫背矯正インナーがあり、どれが本当に効果があるのか分かりにくいと思います。
ですので僕が実際に使った経験やSNSに投稿されている利用者の生の口コミを参考に、本当に効果がある猫背矯正インナーのおすすめランキングを作成しました！
猫背矯正インナー選びで失敗したくない方は、ぜひこちらのランキングを参考にして下さいね！
＞＞口コミで選ぶ効果がある猫背矯正インナーおすすめランキングTOP3！
費用をかけず無料で猫背を矯正したい方！
時間や労力はかかるけど、お金をかけずに無料で猫背を矯正したい方におすすめなのは『筋トレやストレッチ』です。
猫背の原因になっている筋肉をストレッチしたり筋トレしたりすることで、猫背は確実に改善していきます。
しかし筋肉に変化が出てくるのは早くて3ヶ月で、だいたい6ヶ月ほどはかかります。
無料で出来る反面、毎日コツコツと続けていく必要があるので、向いている人と向いていない人が分かれる猫背矯正法です。
しっかりと毎日続けられる人は、応援しているので筋トレとストレッチを行いましょう！
（※僕はストレッチを毎日続けることが出来ずに、ラクな猫背矯正インナーを買ってしまいました…笑）
詳しいやり方はこちらの記事で解説しているので、参考にして下さいね！
＞＞筋トレは猫背改善に効果あり！自宅やジムで出来る筋トレ法12選
＞＞猫背矯正ストレッチはこれだけで十分！効果抜群のストレッチ5選！
専門家に猫背の状態を診てもらって安全に猫背矯正をしたい方！
プロの専門家に猫背の状態を診てもらって、安全に猫背矯正をしたい方は、『整骨院や整体』がおすすめです！
実は僕が猫背を矯正した時は、整体にも通っていました。
良い整体では、全身をしっかりとチェックしてくれて猫背の原因を分かりやすく説明してくれます。
もちろん施術の腕も良くて、施術後には今後どういった期間や流れで猫背を改善していくかという治療計画やお家で出来るストレッチのアドバイスをしてくれます。
プロからの説明やアドバイスは説得力があり、「この先生に任せておけば自分の猫背は良くなる！」といった安心感がありました。
実際にその整体の先生は施術も非常に上手くてかなりの効果があったのですが、先生自ら「整体だけでは猫背は良くなりませんよ。」と言っていました。
先生曰く、「整体を受けている時間と普段生活している時間ではどちらの方が長いですか？長いこと生活している時の過ごし方を変えるように意識しないと、なかなか猫背は改善しないですよ」とのこと。
ということで、先生から猫背に効果のあるストレッチを習って毎日行うように言われたのですが、継続することの苦手な僕は1週間もストレッチが続きませんでした。（ダメ男ですいません…汗）
そこで先生に「なかなか教えてもらったストレッチが続かないんです…」と正直に相談してみました。
すると先生は、「うーん。整体でお金を使ってもらってるから、ホントはお金を使わないでストレッチをしてもらうことで良い姿勢をキープしてほしかったんだけど、それが続かないってなると猫背矯正アイテムでも使ってみる？」と提案され、『猫背矯正インナー』に出会いました！
猫背矯正インナーを着た僕は、着るだけでかなり猫背が良くなり、良い姿勢をキープすることが出来たおかげで施術の効果も上がり、猫背を矯正することが出来ました！
ですので整体に通いたい方は、平行してストレッチを行うか猫背矯正インナーを着けることをおすすめします！
整骨院や整体で猫背矯正をするならば、信頼できる整体選びが重要です。
整体選びで失敗しないためのポイントについては、こちらの記事で解説しているので参考にして下さいね！
＞＞猫背は整体で治る！？自分で体験した効果と失敗しない整体の選び方！
そこそこの費用をかけても猫背を矯正したい方！
そこそこの費用をかけても、すぐに効果的に猫背を矯正したい方には『猫背矯正ベルト』をおすすめします！
猫背矯正ベルトは、着けることで強制的に胸を張った姿勢にしてくれるベルトです。
僕は使ったことがないのですが、口コミを見ると効果があると言った声が多数見つかりました！
中山式の猫背矯正サポーター（確か5000円くらい）を夏に買いましたけど中々良いですよ。
— たぬ夫 (@skyry1ykhm1) 2017年11月17日
@ame_tane おお！買え買え！きのう猫背ちゃんズで回し付けしたけど、みんな一瞬でうそのようにスタイリッシュに変身したで。「magicoキョウセイベルトブラック」で検索。アマゾンで買えます。３５００円。私は常に背中のばしマッサージをしてもらってるようで痛いどころか気持ちいい。
— おくだ (@matubara_koubou) 2013年1月12日
最近、猫背を治すために中山式の脊椎矯正ベルトっていうのを使ってるんだが
これがホントに有能
呼吸しにくくなるくらいに←— 霧雨 翔@休止 (@OsakaLoveres) 2017年3月7日
しかし個人的には、同じ猫背矯正効果がある猫背矯正ベルトと猫背矯正インナーを比較した際に、猫背矯正インナーの方が値段がかからないし、猫背矯正効果以外にもダイエット効果や筋肉がつきやすくなる効果もあるので、コスパが良いのではないかと思います。
ですので個人的には猫背矯正インナーの方がおすすめですが、猫背矯正ベルトも悪い商品ではないと思います。
猫背矯正ベルトを買いたい方は、良い口コミが多い商品のランキングを作成したので、ぜひ参考にして下さいね！
＞＞猫背矯正ベルトは効果あり！おすすめの商品を3つ厳選紹介！
個人的におすすめの猫背矯正法は『猫背矯正インナー』
ここまで6種類の猫背矯正法を比較してきましたが、個人的に1番おすすめする猫背矯正法は『猫背矯正インナーを着ること』です！
他の猫背矯正法と比較しても分かるように、労力もかけずに高い効果が出るのに、費用がわずか2,000円〜4,000円資かかかりません。
個人的に2,000円〜4,000円でツラい猫背が治るんだったら、かなり安いと思います。
今まで猫背が原因の肩こりや首こり、頭痛や腰痛に悩まされてきた方は多いのではないでしょうか？
痛みやツラさで仕事が手に付かず、ストレスも溜まる一方だし疲れもなかなか取れないですよね。
僕も以前は猫背だったので、ツラい気持ちはとてもよく分かります。
しかし僕は猫背矯正インナーを着ることで、長年悩まされてきた猫背から解放されました！
ですので僕と同じくツラい猫背で悩んでいる方を無視することが出来ません…
もしも猫背矯正インナーに興味があるのなら、1枚2,000円〜4,000円で購入できるのでぜひ試してみて下さい！
僕が今でも愛用していて整体の先生にお勧めしてもらった猫背矯正インナーは、こちらのランキングで1位にしています。
僕が愛用している猫背矯正インナーは他の商品の口コミと比較してみても、圧倒的に良い口コミが多かったので、さすがプロの先生が選んだだけはある商品だなと思いました！
猫背矯正インナー選びで失敗したくない方は、ぜひこちらのランキングを参考にして下さいね！
＞＞口コミで選ぶ効果がある猫背矯正インナーおすすめランキングTOP3！
猫背の原因は筋肉？性格？6つの猫背矯正法から最適な方法が分かる！
基本情報
- 猫背の原因を分かりやすく解説！
- 猫背の主な原因は筋肉！
- 性格も猫背の原因になる場合がある。
- 遺伝は猫背の原因と関係ない。
- 猫背の改善には猫背矯正インナーがおすすめ！
こんな人におすすめ！
- 猫背の原因を知りたい人
- 猫背で悩んでいる人
- 猫背を矯正したい人
