あなたは今まで頑張って筋トレしてきたけど、全然筋肉がつかなかった経験はありませんか？
周りにガリガリだとバカにされて、周囲の冷ややかな視線が気になったことはありませんか？
情けない身体がコンプレックスで女性に積極的になれず、モテなかった経験はありませんか？
あばらが浮き出て、骨と皮だけのヒョロヒョロ体型。周りの人からは女性よりも細いとバカにされるミジメな毎日。
自分の体型にコンプレックスがあると、周りの人からクスクス笑われているんじゃないか、バカにされているんじゃないかと常に周囲の視線が気になって、ビクビクしながら過ごさなきゃいけませんよね…
実は僕もそうでした。
僕は中学の時から柔道を始め、トレーニングも同時期から始めました。
柔道を始めた頃は身体も小さく、ガリガリでヒョロヒョロだった僕は、毎日ボコボコにされてツラい日々を送っていました。
練習はかなりキツいし、全然強くなれないし、毎日「辞めよう…逃げよう…」と情けない状態でした。
強くなるために筋トレを頑張っているのに、筋肉も全然つかずにずっとガリガリのままでした。
しかし、先生のある一言をきっかけに僕の人生は変わり始めました！
「おい！お前プロテインは飲んでるのか！？プロテイン飲まなきゃ筋肉つかないぞ！」
この言葉に僕はハッとしました。
僕は筋トレしてもプロテインを飲んでいなかったのです。
そこで両親にお願いしてプロテインを買ってもらった僕は、毎日プロテインを飲み始めました。
すると今までピクリとも成長しなかった僕の筋肉が段々と大きく成長してきたのです！
初めての筋肉の成長を目の当たりにした僕はとても嬉しくなって、柔道も筋トレもなおさら頑張るようになりました！
加えて、筋肉の成長には栄養が不可欠だと知った僕は、栄養学の勉強も始め、プロテインだけではなく、クレアチンやBCAA、グルタミン、HMBなど様々な筋肉増強サプリを取り入れました！
このような努力が実り、大学生の時には全国大会で優勝することができ、今まで頑張って練習してきたことや勉強してきたことは間違っていなかったのだと確信しました。
あなたもしっかりと知識をつけて、本当に摂取すべき筋肉増強サプリを摂取すれば、確実に筋肉が大きくなり体型を変えることが出来ます！
今回は僕が身をもって体験してきた事実と勉強してきた栄養学の知識を基に、本当に摂取すべき筋肉増強サプリをおすすめしますので、何を買おうか悩んでいる方はぜひ参考にして下さいね！
筋肉増強サプリの効果！
筋肉増強サプリといっても色々な成分があるので、まずはそれらの成分がどのような効果を持っているのかをお伝えします！
筋肉増強サプリ①プロテイン
筋トレのお供と言えば『プロテイン』が有名ですよね！
プロテインの主な役割は、タンパク質の摂取です。
タンパク質は多くの過多がご存知のように、筋肉を作る源になるので、とても重要な栄養素です。
プロテインのメリットは、水ですぐ飲めることと吸収が早いことです。
タンパク質はお肉やお魚にも含まれているので通常の食事でも摂取出来るのですが、大量に摂取しようと思ったら食事ではお腹がいっぱいになってしまいます。
そこで、液体で飲めるプロテインは食欲がない時でもタンパク質を摂取することができます！
また、固形の食事でタンパク質を摂取すると、消化に時間がかかるので吸収が遅くなります。
それに対して液体のプロテインは消化に時間がかからないのですぐに吸収できます！
これは、トレーニング後のゴールデンタイムと呼ばれるタンパク質の吸収が高まる時間に、プロテインを飲むことですぐにタンパク質を補給出来るというメリットがあります！
プロテインのデメリットとしては、メリットの裏返しで通常の食事でも摂取出来るという点です。
通常の食事でも摂取出来るのなら、サプリとしてお金をかけてまでタンパク質を摂取する必要はないと考えています。
プロテインを買うのならば、もっとサプリとして摂取する優先順位が高い成分が入った筋肉増強サプリを買うべきだと思います！
筋肉増強サプリ②クレアチン
クレアチンの役割は、筋肥大、筋力アップ、筋持久力の向上、回復力の向上などで、筋肉増強に重要な成分と言えます。
また、クレアチンが筋肉内に蓄積されると、その濃度を薄めようと筋肉内に水分が入ってくるので、結果的に筋肉がパンプアップし、見た目も分厚い筋肉に変わります！
僕がクレアチンを使う時は、その時々によって使い方が変わるのですが、大学生の時には、柔道の試合前に『クレアチンローディング』という試合の約2週間前ほどからクレアチンを摂取し始めて、筋肉内のクレアチン濃度を徐々に高めていく方法を行っていました。
こうすることで、試合の時には筋肉内のクレアチン濃度がかなり高まっていて、筋肉の瞬発力が極限まで引き上げられたコンディションで試合をすることができました！
試合の結果は、先ほどもお伝えしたように全国大会で優勝出来て、クレアチンの力も感じました！
最近のクレアチンの使い方は、後でお伝えするHMBという成分とクレアチンが一緒に入っているサプリを日常的に飲んでいます。
というのも、クレアチンとHMBは同時に摂取すると効果が上がるという実験結果があります。
HMBは、クレアチンと併用することで効果が上がります。
これは、Steven L. Nissen教授も参加した、ポーランドでの実験で判明しました。
論文は、2001年に医学誌「Nutrition」に掲載されてます。実験では、次の4つのグループの除脂肪体重（LBM）と筋力の向上を計測しています。
・偽薬を摂取
・クレアチン（CR）のみ摂取
・HMBのみ摂取
・クレアチンとHMBを同時摂取その結果、クレアチンとHMBを同時摂取したグループが、最も顕著に除脂肪体重（筋肉量）が増加し、筋力も向上しました。
HMBとクレアチンだけを、それぞれ摂取したグループも、偽薬よりポジティブな結果となりましたが、どうせなら、同時摂取するのが一番です。
HMBだけで効果を実感できない人は、クレアチンも同時摂取してみるといいでしょう。
この論文は、$35.95 USDで有料公開されているので、興味がある方は確認するといいでしょう。
（引用元：http://kintoregoods.net/hmb-kouka.html）
ですので、僕は日常的にクレアチンとHMBを摂取して、トレーニングの効果を上げるようにしています。
クレアチンは肉や魚などにも含まれていますが、1日に必要なクレアチン5gを摂取するには、例えば牛肉だと1kgも食べなければいけません。200gステーキだと5皿分です。。。
こんなに牛肉を食べてしまったら、クレアチンは摂取出来るかもしれませんが、カロリーオーバーになり脂肪も増えてしまいますよね（汗）
しかし、クレアチンは筋トレの成果を高める上では、かなり重要な成分なので、積極的に摂取していきたいですね！
筋肉増強サプリ③BCAA
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸の総称で、筋肉の分解を抑制し、筋肉の疲労回復を早める効果があります。
僕がBCAAを使う時は、トレーニングの前や最中に飲んで、トレーニング時に筋肉が分解されるのを防ぐ役割で使うことが多いです。
BCAAはアミノ酸なので、タンパク質を補給すればある程度は摂取することが出来ますが、必要量を摂取しようとしたら、通常の食事では困難です。
筋肉増強サプリ④グルタミン
グルタミンは、筋肉の分解を抑制したり、免疫力を向上させたり、消化器官のサポートをする効果があります。
グルタミンは筋トレの効果アップよりも、体調管理を良くする側面の方が強いって印象があります。
僕がグルタミンを使う時は、ハードなトレーニングをすると大量を消耗してしまい、一時的に免疫力が低下して風邪を引きやすくなってしまうので、グルタミンを摂取して免疫力を高めるといった使い方をします。
グルタミンは体内でも生成可能な非必須アミノ酸で、プロテインを飲んでいたり、高タンパクな食事を心がけていれば比較的必要量の摂取が可能な成分です。
筋肉増強サプリ⑤HMB
HMBは必須アミノ酸の1つである『ロイシン』が代謝された時にできる物質で、筋肉の分解を抑制し、合成を促進する効果があります。
要は、筋肉をつきやすくする成分ということですね！
僕がHMBを使う時は、先ほどもお伝えしたようなクレアチンとHMBに加えてBCAAとグルタミンも一緒になっているサプリを、筋トレの前・最中・後の3回に分けて飲んでいます！
筋トレ前と最中に飲むことで筋肉の分解を抑制して、筋トレの後に飲むことで、筋肉の合成を促進させる狙いがあります！
また、HMBは通常の食事での摂取は難しい成分です。
というのも、タンパク質が消化されてアミノ酸に変化し、そのアミノ酸が消化されたものの一部がロイシンに変化して、そのロイシンが消化されたもののたった5％しかHMBにならないのです。
僕はこの工程を始めて知ったとき、「どんだけ過酷な道のりなんだよ…（汗）」って思いました（笑）
しかも、効果を出すために必要なHMBの摂取量は1日に1000mg〜3000mgと厚生労働省が定めているのですが、必要量のHMBを摂取しようとすれば、プロテイン20杯以上のタンパク質を摂取しなければなりません。
プロテインを毎日20杯とか、金銭的にも胃袋的にも無理ゲーですね（笑）
筋肉増強サプリは何がおすすめ？優先順位は？
5種類の成分の効果を理解して頂いたところで、これらの筋肉増強サプリの中からどの成分を優先して摂取していけば良いのでしょうか？
もちろん金銭的に余裕のある方は全てのサプリを摂取した方が、肉体改造の効果や効率は高まるでしょうが、ここではそれぞれの成分の役割を考えた上で、実際に全てのサプリメントを使ったことのある僕が優先順位を考えてみました！
筋肉増強サプリ優先順位1位：HMB
まず筋肉増強サプリを何か1つだけ買うとしたら、迷わずHMBを買うべきでしょう。
先ほどもお伝えしたように、HMBは他の成分に比べて、食事での摂取が一番困難な成分です。
プロテイン20杯とか、頭おかしいですもんね（笑）
いくらプロテイン大好き人間の僕でも、裸足で逃げ出しちゃいます（汗）
しかも、僕も愛用しているのですが、HMB単体でのサプリメントではなくて、HMBと一緒に飲むと効果の高いクレアチンやBCAA、グルタミンも一緒に入っているサプリメントも販売されているので、それを飲んでおけば間違いないでしょう！
実際に僕も色々なHMBサプリを飲んで比較してみたので、もしもHMBサプリを買いたいという方はコチラのランキングをご覧下さい！
⇒【2018年版】HMBサプリランキング！おすすめ12種類をガチ比較！
読むのがめんどくさいという方は、現在僕が愛用しているランキング1位のHMBサプリの情報だけでもご覧下さい！
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メタルマッスルHMB
- 基本情報：
HMB配合量：1600mg（3位/7位）1日あたりの金額：216.0円（5位/7位）有効成分数：13種類（2位/7位）クレアチン：○BCAA：○グルタミン：○こんな人におすすめ！
・HMB含有量・有効成分・コスパ、総合的に考えてNo.1サプリを購入したい方！
・どの商品を買おうか迷っている方！
・HMBサプリを買って失敗したくない方！
注目ポイント！
ミュージシャンのGackt（ガクト）さんも愛用しているHMBサプリ！
有効成分も必須であるクレアチン、BCAA、グルタミンが全部入っており、加えて、栄養の吸収を高めるバイオペリンやホルモンバランスを整えるフェヌグリークなど、10種の成分が配合されています。
HMBの配合量も1600mgと平均以上で、文句のつけ用の無いナンバーワンHMBサプリです！
これだけの品質でありながら、1日あたりの金額も200円ちょっとで、コスパも申し分ないです！
何を買おうか迷っている方は、メタルマッスルHMBを買っておけば間違いないでしょう！
購入方法！メタルマッスルHMBは楽天やAmazonで出品されている場合もありますが、楽天やAmazonで購入した方は、初月500円キャンペーンを受けることができないのでご注意ください。
初月500円キャンペーンを使ってお得に購入したい方は、公式サイトからの購入がおすすめです！
キャンペーンは毎月一定人数限定なので、ご購入はお早めに！
メタルマッスルHMBを購入したい方は下記のURLをクリックして、公式サイトへアクセスして下さいね！
【関連記事】
筋肉増強サプリ優先順位2位：クレアチン
クレアチンもHMBほどではないですが、食事での摂取が難しい成分です。
毎日1キロの牛肉ステーキ食えって言われたら、金銭的にキツいですよね…（僕はお肉大好きなので嬉しいですが！笑）
しかし、筋トレの効果を高めるためには必須な成分なので、HMBよりも優先度は劣りますが、HMBを既に摂取しているという方は、次はクレアチンを買ってみると良いと思います！
筋肉増強サプリ優先順位3位：BCAA
BCAAもHMBやクレアチンほどではないですが、食事での摂取が難しい成分です。
ですので、既にHMBとクレアチンを摂取しているよーという、結構意識高い素晴らしいトレーニーの方は、次はBCAAの購入を考えると良いでしょう！
筋肉増強サプリ優先順位4位：プロテイン
ここで、やっとプロテインの登場です！
プロテインは、確かに素早くタンパク質を摂取出来るというメリットはあるのですが、トレーニング後にHMBを摂取する方が効果が高いです。
それにタンパク質自体は通常の食事からでも十分に摂取が可能なので、HMBを持っていればプロテインの必要性はかなり低くなってしまいます。
実際に僕は先ほど紹介したメタルマッスルHMBとプロテインを併用しているのでプロテインも飲んでいますが、あくまでも他の成分と比較すると優先順位は下がってしまうと考えていますし、自分としてもその意識でプロテインを使っています。
ですので通常の食事でも、タンパク質と炭水化物と脂質の量を計算して食事メニューを考え、1日に必要な各栄養素をしっかりと補給出来るように計画しています。
もしも要望がありましたら、別記事で僕の食事メニューも公開しようと思いますので、気になった方はコメントかお問い合わせから連絡して下さい！
筋肉増強サプリ優先順位5位：グルタミン
一番摂取しなくても良いと考えているのはグルタミンです。
グルタミンは通常の食事をバランスよく取っていたり、プロテインを飲んでいれば、必要量は摂取出来てしまう成分です。
しかも、ここまでしっかりと栄養管理をしていれば免疫力も全然落ちませんし、僕はほとんど風邪を引きません。
ですので、この記事をここまで読んで下さった向上心の高い素晴らしいあなたは、きっと栄養管理をしっかりとして自分の身体を大切にしようという考えを持っていると思うので、体調管理用のグルタミンはおそらく不要でしょう！
HMBサプリを愛用して実感した効果！
これが現在の僕の身体です！
ガリガリに痩せていた昔の写真はないのですが、今でも筋トレを続けて理想の肉体目指して頑張っています！
僕は現在メタルマッスルHMBを愛用しているのですが、メタルマッスルHMBを飲んで感じた効果をお伝えします！
メタルマッスルHMBの効果①筋肉量が増えてパンプアップした！
メタルマッスルHMBを飲むようになってパンプアップして筋肉量が増えました！
身体がでかくなって、僕が理想とするマッチョ体型に近づいてきているので、ホントに嬉しいです！
メタルマッスルHMBの効果②筋力が向上した！
メタルマッスルHMBを飲むようになってから、筋力が明らかに向上しました！
ベンチプレスでは120kgで10回出来るようになりましたし、他の種目のMAX重量も全て上がりました！
メタルマッスルHMBの効果③疲れづらくなった！
メタルマッスルHMBにはBCAAやグルタミンなどが含まれているのですが、それらの効果なのか激しいトレーニングをしても疲労が残りづらくなりましたし、疲労の回復スピードも速くなりました！
早いサイクルで筋トレができるようになり、筋肉の成長も早めることができています！
メタルマッスルHMBの効果④体調を崩さなくなった！
グルタミンの効果で、免疫力が上がり栄養の吸収効率も高まったので、体調を崩さなくなりました！
もちろんメタルマッスルHMB以外にも普段の食事で栄養バランスに気をつけているのもありますが、確実にメタルマッスルHMBの効果も実感しています！
メタルマッスルHMBは水で飲むだけで簡単に摂取出来る！
メタルマッスルHMBはこれだけ効果があるのに、水で飲むだけで簡単に摂取することが出来ます！
他の筋トレ系のサプリメントでは、例えばプロテインはシェーカーに入れて飲んだ後にシェーカーを洗わないと臭くなってしまいますし、手間がかかってしまいます。
しかしメタルマッスルHMBの場合は、iphone5の一回り大きいくらいのサイズで持ち運びがとてもラクです！（iphoneが古くてすみません…笑）
出先でもサッと摂取出来るので、ホントにお手軽に使うことが出来ます！
サプリの大きさは、他のHMBサプリに比べ小さく、飲みやすいです！
中身はこんな感じです！
臭いは特に無く、口に入れてサプリが舌に触れると独特の苦みがしますが、すぐに水で飲んでしまうので特に気になりません。
あなたもメタルマッスルHMBを飲むことで人生が変わる！
あなたもメタルマッスルHMBを飲むことでコンプレックスだった肉体を変えて、今までとは全然違う人生を歩むことが出来るでしょう！
筋肉がついて、男らしい身体になれる！
今までいくら頑張っても筋肉がつかないと悩んでいた人でも、驚くくらい筋肉がつきやすくなって、男らしく自慢出来る身体に！
女性に積極的になれて、モテモテに！
今まで見た目がコンプレックスで、女性に話しかけれなかった人でも、男らしい体型に変わることで女性に積極的になり、モテモテの人生に！
メタルマッスルHMBの口コミは？
先ほどお伝えしたように、僕はメタルマッスルHMBを飲むことで効果を感じられたのですが、他の方はどうなのでしょうか？
Twitterで口コミをリサーチしてきました！
メタルマッスルHMB飲んで筋トレを1ヶ月ちょっと続けてきた。
目に見えて脇など、上半身でも上の方が引き締まった
特に大胸筋がいい感じに育ってきてる。— リーゼル (@Riezelgouf) 2017年9月1日
40min AEROBIKE メタルマッスル摂取してやったら、いつもより心拍数が上がるのも早いし、140以上になる時間が多かったな。結構いいかも。 pic.twitter.com/9c14Ez3lff
— kazuAxU (@kazu0410) 2017年8月30日
僕以外にもメタルマッスルHMBで効果を感じている方もいるみたいですね！！
おすすめの筋肉増強サプリまとめ！
以上をまとめると、摂取する優先順位が高い成分は、HMB、クレアチン、BCAAの3種類です。
この中でも、特にHMBは食事での摂取の難易度が高いです。
ですので、1種類だけ筋肉増強サプリを摂取するとしたら、『クレアチンとBCAAを含んだHMBサプリ』がベストの結論だと考えています。
もちろん僕が愛用しているメタルマッスルHMBはクレアチンもBCAAもグルタミンも含んでいるHMBサプリで、他の有効成分も数多く入っている総合的に見てNo.1の筋肉増強サプリです！
しかも、メタルマッスルHMBは30日間の全額返金保証がついているので、万が一効果が出なかった場合やあなたの身体に合わなかった場合でも、お支払いしたお金を返金してもらうことができます！
つまり、No.1筋肉増強サプリをリスク無しでお試しすることができるのです！
メタルマッスルHMBは僕の身体には合いましたが、あなたの身体に合うかは最終的には自分で試してみなければ分かりません。
あなたに合えばぜひ使い続けて頂いて、理想の肉体を目指して頂きたいですし、もしも合わなければ全額返金してもらえるのでお金を無駄にすることはありません。
僕はメタルマッスルHMBを含めた筋肉増強サプリに出会って人生が変わりました！
次に人生を変えるのはあなたの番です。
あなたの人生が光り輝くのを祈っています！
僕が愛用しているHMBサプリの比較ランキングはコチラから！
⇒【2018年版】HMBサプリランキング！おすすめ12種類をガチ比較！
筋肉増強サプリのおすすめランキング！口コミや体験談で徹底比較！
基本情報
- 筋肉増強サプリでおすすめはクレアチンとBCAAが入っているHMBサプリ！
- 愛用しているのはメタルマッスルHMB！
- プロテインやグルタミンは優先順位が低い
こんな人におすすめ！
- 頑張って筋トレをしているけど、なかなか筋肉がつかなかい人
- ガリガリで悩んでいる人
- 体型にコンプレックスがある人
