「ダイエットは長期間コツコツとやったほうが良いのは分かってる…」

だけど、どうしてもすぐに痩せなきゃいけない！！！

頭では分かっていてもなかなか行動に移すのは大変ですよね…

 

ということで、今回はダイエットをしてすぐに体重を落とさなければいけない方にその方法をお伝えしていきたいと思います！

ちなみに僕は柔道の減量をしなければいけなくて1週間で3キロ落としたことがありますし、糖質制限ダイエットで1ヶ月で8キロ落としたことがあります！

ということで、その方法もお伝えしながら、痩せるまでの期間毎におすすめの方法をお伝えしていきます！

1日で痩せるダイエット法！

1日で体重を落とす場合は、脂肪を落とすというよりも、体内の水分を排出する方法をおすすめします！

サウナダイエット！

「汗をかくんだったらサウナでしょ！」という人も多いくらい大人気のサウナは、1日で体重を落とすには絶好の方法です。

のぼせたり脱水症状にならないように、適度に休んだり水風呂に入ったりしながら、注意してサウナを利用しましょう。

 

体内の水分を効率的に排出する方法として、かいた汗をこまめにタオルで拭くのをおすすめします。

かいた汗をふかずにいると、肌から再度汗を吸収してしまいます。

そうするとせっかく汗をかいたのに意味が無くなってしまうので、しっかりと汗は拭きながらサウナを使いましょう！

 

また、『ロウリュウ』と言うフィンランド式のサウナもおすすめです！

（出典：http://www.heiwajima-onsen.jp）

ロウリュウは、サウナ室内の熱い石にアロマ水をかけて蒸発させることで、室内の湿度を一気に上昇させます。

そして、スタッフさんがタオルなど扇げるもので一人一人に熱風を送ることで、体感温度が急上昇します。

僕はロウリュウが好きで何回も行ったことがあるのですが、普通のサウナに比べてメチャクチャ汗をかけますし、アロマ水の香りも癒されて最高です！

サウナダイエットをする際は、ぜひロウリュウも試してみて下さいね！

半身浴ダイエット！

（出典：https://www.jgs-media.com）

半身浴でも1時間ほど行えば、たっぷりと汗をかいて身体の余分な水分を体外に排出することができます！

お風呂の温度は38〜39℃あたりにして、ぬるま湯にゆっくりと浸かりましょう！

熱いお湯加減にしてしまうと、身体の芯の方が温まる前にのぼせてしまい、汗をしっかりとかくことができません。

 

僕は結構のぼせやすかったりじっとしているのが苦手なので長風呂ができないのですが、僕が半身浴をする時は長く入れるようにスマホで音楽を流したりして、注意を音楽の方に向けます。

そうすることで音楽に集中出来るので、1時間くらいはお風呂に入ってられます！

体重が落ちる量は個人差がありますが、1キロくらいだったら落ちる場合もありますね！

3日で痩せるダイエット法！

3日で体重を落とす場合は、ファスティング（断食）を行います！

ただ断食と言っても全く食べないわけではなく、食べない時間を作る、いわゆるプチ断食です。

8時間ダイエット！

8時間ダイエットとは、1日のうち8時間の間だったら食事をしても良いですが、残りの16時間は水分以外何も食べてはいけないというダイエット法です。

1日のうち16時間を使ってプチ断食をするということですね！

 

8時間ダイエットでは、「8時間のうちは何を食べても良い！」という人もいますが、普通に考えればカロリーオーバーであれば太りますし、僕は何を食べても良いということはないと考えています。

ただ、そこまでアレもダメこれもダメと糖質制限ダイエットみたいに数多くの制限はなくても大丈夫でしょう。

夜間ファスティングダイエット！

夜間ファスティングダイエットとは、夜19時から翌朝7時の間は水分以外何も食べてはいけないというプチ断食法です。

これは12時間の断食なので、8時間ダイエットよりもラクですが、効果は低いことの方が多いです。

夜ご飯を19時までに終わらせられる生活リズムの方や、ダイエットが苦手で簡単なものから取り組んでみたいという方におすすめの方法です！

1週間で痩せるダイエット法！

1週間で痩せる場合は、食事制限をして体脂肪を減らしていきます！

糖質制限ダイエット！

僕も実践したことがある、有名なダイエット法ですね！

糖質は摂りすぎて消費されないと、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

また、糖質を摂ると血糖値が高まるので、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンは血糖値を下げる役割以外にも、栄養の吸収を促進する役割があります。

ですので、インスリンが多く出ると必要以上に栄養が摂取されて太りやすくなってしまいます。

 

確かに、糖質は身体を動かす重要なエネルギー源なのですが、基本的に日本人の食生活では糖質を摂りすぎてしまう食事メニューになっています。

ですので、糖質を抑えることで糖質の摂取量を減らし、エネルギー源として脂肪を消費させることで体脂肪を減らしていこうというのが糖質制限ダイエットの考え方です。

 

タンパク質と野菜中心の食事に変えることができれば、糖質はカットしても大丈夫だと僕は考えています。

なぜかと言うと、もともと体脂肪としてエネルギーが蓄えられているので、1週間糖質を取らなくても全然問題ないからです。

僕は3ヶ月糖質制限ダイエットを行って15キロの減量ができ、最初の1ヶ月では8キロ落とすことができました！

（元はどんだけ太ってたんだよ…って話ですよね笑）

ですので糖質制限ダイエットは確実に体重を落とすことができると考えています！

塩分制限ダイエット

塩分の摂りすぎも太ってしまう原因です。

塩分を摂りすぎると、代謝が落ちて太りやすくなったり、むくみやすくなったり、食欲が増してしまったり、ベンピになってしまったりします。

 

塩分摂取量の適正値は5gです。

しかし日本人は世界で見てもトップクラスの塩分摂取量を誇ります。

日本食には醤油や味噌など塩分が多いものがたくさん使われてますもんね…

塩分制限ダイエットの方法としては、塩分の多い調味料をなるべく使わない、塩分の排出効果のあるカリウムを含む野菜や豆類を食べる、運動などで汗をかくなど塩分を摂り過ぎないor排出する工夫が必要です。

2週間で痩せるダイエット法！

2週間で体重を落とす場合は、身体の代謝を上げて体質を変える方法をおすすめします！

水分摂取ダイエット！

水分をこまめに多く摂ってあげると、身体の細胞が活性化し、代謝が上がり痩せやすい身体になります！

また、水分をこまめに摂ることでお腹も空きづらくなるので、食べすぎも防ぐことができます。

加えて、水分を摂ることで便秘を解消して排便を促す効果も期待出来ます！

水分を摂るだけでこんなに良い効果があるので、普段から心がけたいですよね！

1ヶ月で痩せるダイエット方法！

1ヶ月の期間があるのだったら、健康的に痩せることができます！

本格・健康的ダイエット法！

1ヶ月の時間があるのだったら、今までお伝えした身体にあまりよくない方法ではなく、健康的に痩せることができます！

あなたが太ってしまう原因を特定し、それに合わせた解決策をまとめた記事があるので、詳しくはコチラを参考にして下さい！

これを読めばあなたのぽっこりお腹も1ヶ月後にはスッキリ引っ込んでいるはずです！

⇒下っ腹を痩せるダイエット！簡単ですぐに効果が出る方法厳選16つ！

すぐ痩せるダイエット法まとめ！

いかがでしたでしょうか？

あなたに合ったダイエット法が見つかりましたでしょうか？

できれば健康的に痩せてほしいので、お伝えしたダイエット法はおすすめしませんが、そうも言ってられない場合もありますもんね（汗）

1ヶ月以上時間がある方は、本格的で健康的に痩せられる方法でダイエットしてみて下さいね！

あなたが理想の体型に近づけるように祈ってます！

⇒下っ腹を痩せるダイエット！簡単ですぐに効果が出る方法厳選16つ！