加圧トレーニングのメリットは？効果を出す頻度や方法を経験者が解説！ | 全力で男らしさを追求する男達のためのWebマガジン-豪道-

みなさんこんにちは！

日々理想の肉体に近づくために、肉体改造してますか！？

今回は、多くのアスリートが取り入れて結果を出している『加圧トレーニング』についてお伝えしていきます！

実際に、大学柔道全国チャンピオンだった僕も、学生の時に加圧トレーニングを取り入れていた時期がありました！

実際にメチャクチャ効果もあって、満足していたのですが、『ある理由』が原因で、加圧トレーニングを断念せざるを得ませんでした。

今回は、僕の実体験も踏まえながら、加圧トレーニングの効果や頻度、向いている人などを徹底解説していこうと思います！

加圧トレーニングとは？

多くの方がご存知かもしれませんが、まずは加圧トレーニングとはどんなものなのか、おさらいの意味も込めて簡単に説明します！

加圧トレーニングとは、『腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き付けることによって、血流を制限した状態で行うトレーニング』です。

イメージとしては、みなさん健康診断などで血圧を測ったとことがあると思いますが、あのベルトを巻いてギューッと締め付けられた状態でトレーニングをするイメージに近いです！

加圧トレーニングでは、低負荷（最大筋力の20〜30％）のトレーニングでも、高負荷（最大筋力の80％）のトレーニングと同等の効果を得られると言われています。

筋肉を大きく筋肥大させていくためには、最大筋力の80％程の負荷で10回前後のトレーニングを行うのが理想なので、加圧トレーニングは低負荷でも筋肥大に効果的なトレーニングが行えると言えますね！

どうして加圧トレーニングは効果があるの？

加圧トレーニングがどんなものなのか理解して頂いたところで、ではなぜ加圧トレーニングが低負荷でも高いトレーニング効果を出せるのか、そのメカニズムを4つのステップに分けて、簡単に説明します！

1、加圧することで血液の出口を塞ぎ、筋トレをして筋肉に流れ込んだ血液を筋肉内に留める。

2、筋肉の中に血液が留まるので、乳酸などの代謝物も筋肉中にどんどん蓄積される。

3、代謝物が早く蓄積されるので、通常よりも早く筋肉に必要な負荷をかけたり、筋肉痛を引き起こすことができる。

4、結果的に、短い時間や小さな負荷でも、高い筋トレ効果を引き出すことができる。

ということなんです！

では次に加圧トレーニングの効果やメリットを見ていきましょう！

加圧トレーニングの効果やメリットは？

加圧トレーニングの効果が出るメカニズムを理解して頂いたところで、次は加圧トレーニングをすることで、私たちの身体に一体どんな効果やメリットが出るのかを見ていきましょう！

加圧トレーニングは短時間で効果が出る！

加圧トレーニングは血流を制限して行うことで、通常のトレーニングに比べ、筋肉内に早く疲労物質が溜めることができ、必要な筋肉への負荷も早くかけることができます。

具体的には、通常のトレーニングでは、全身をしっかりと追い込んで負荷をかけようとすると、2時間ほどかかってしまうのですが、加圧トレーニングの場合だと、腕にベルトを巻いて行う上半身のトレーニングで10分と脚にベルトを巻いて行う下半身のトレーニングで15分の30分もあれば全身しっかり追い込むことができます！

加えて、通常のトレーニングよりも10〜20％ほど筋量が増加したという研究結果もあり、短い時間で通常のトレーニング以上の効果を出すことが可能と言えます！

加圧トレーニングは軽い負荷でも効果が出る！

先ほどもお伝えしたように、加圧トレーニングは最大筋力の20〜30％ほどの負荷で最大筋力の80％ほどの負荷と同等の効果を出すことができます。

これは特にまだ筋力があまり高くない筋トレ初心者の方におすすめで、筋力がまだついていない時に重たい重量でトレーニングをしようとすると、フォームが崩れてしまったり、場合によってはケガをしてしまう可能性もあります。

しかし、最大筋力の20〜30％ほどの負荷であれば、軽い重量でのトレーニングができるので、正しいフォームで行いやすいですし、ケガのリスクも下げることができます！

加圧トレーニングで肩こりや腰痛も改善する！

肩こりや腰痛の原因は数多くありますが、その原因の一つに血行不良があります。

現代人はデスクワークが増え、プライベートでもスマホを手放せなくなり、ずっと同じ姿勢でいることが多くなっています。

そうすると身体を動かす機会が減るので、全身の血行が悪くなり、筋肉中に疲労物質が溜まり、筋肉が凝り固まってしまいます。

それに対して、加圧トレーニングではベルトを巻くことで血流を制限してトレーニングをすることで、ベルトを外した時に制限されていた血流が一気に流れ始めます。

つまり、血行が悪い部位の血流も一気に流れ始めるので、血行が悪くて溜まっていた疲労物質も血液の流れと共に洗いさってくれます。

実際、僕はこのサイトの管理をするためにデスクワークが多いのですが、日常的にトレーニングをするので肩こりや腰痛は一切ありませんし、僕のブログ友達でデスクワークからの肩こりで悩んでいた友達にもトレーニングをおすすめしたところ、肩こりが改善したと喜んでいました！

ですので、肩こりや腰痛で悩んでいる方は、通常のトレーニングもおすすめしますし、加圧トレーニングなら、なおさらその効果は高いです！

加圧トレーニングはマンツーマンでできる！

加圧トレーニングは専属のトレーナーさんに圧の加減を調節してもらったり、毎回のトレーニング記録をつけてもらいながら行っていきます。

ですので、筋トレ初心者の方でトレーニングフォームに自信がなくても、トレーナーさんからアドバイスをもらうことができますし、自分の成長が扱えるウエイトの記録や体重、筋肉量などの数値で分かるのでモチベーションアップにも繋がります！

また、トレーナーさんにこうなりたいと理想の肉体の状態を伝えたり、お腹が出て悩んでるなどのコンプレックスや悩みを伝えれば、自分にあったトレーニングメニューを組んでくれることもあります！

実際に僕が加圧トレーニングに行っていた時は、柔道で組み合った時に負けない力をつけたいといった要望をトレーナーさんに話したところ、実際に各筋肉の筋力を測ってくれて、筋力が不足していた背中の筋肉と下半身の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングメニューを作ってくれました！

そういったトレーナーさんがつくことによるマンツーマンでしかできないところも加圧トレーニングのメリットの一つだと感じています！

加圧トレーニングは続けやすい！

現代人といえば『忙しい！』が代名詞のように、日々仕事に終われ、時間がない人が多いのではないでしょうか？

僕も会社員だった時は、仕事に追われ、毎日8時に家を出て、家に帰ってくるのは12時を回っているのが普通でした。

平日では仕事が終わらなかったので土日も家で仕事をするのが当たり前で、もちろんトレーニングの時間を確保することもできませんでした。

こんな生活をしていたら、ストレスが溜まってうつ病になっちゃいますよね！（今だから明るく話せますが、当時はめっちゃ辛かったです…笑）

そんな忙しい現代人のみなさんでも、加圧トレーニングは1回30分でできるので、通常のトレーニングよりも時間がかからず、続けやすいと思います！

また、専用のトレーナーさんもいるので、トレーナーさんと仲良くなれば、そのトレーナーさんと会うことも楽しみの一つになると思うので、通い続けやすくなるのではないでしょうか？

加圧トレーニングで成長ホルモン大量放出！

加圧トレーニングでは血流を制限してトレーニングするので、筋肉内に乳酸が異常に早く溜まります。

そうすると脳が「筋肉めっちゃ疲れとるやん！！！」って勘違いして、筋肉を回復させるために大量の成長ホルモンをドバドバ出してくれます！

その量は通常のトレーニング時に比べ10倍〜290倍と研究結果によってかなりのばらつきがあるのですが、さすがに290倍は行き過ぎだとしても、10倍も多く成長ホルモンが出てくれるだけでも、かなりの効果はあるでしょう！

ちなみに成長ホルモンの効果としては、

・筋肉の合成を加速させる！

・体力の回復を加速させる！

・脂肪を燃焼しやすくさせる！

・若返り・アンチエイジング効果！

などがあります！

加圧トレーニングはケガをしていてもできる！

ケガをしているときは、高重量を扱ったトレーニングはできないですよね？

僕は腰をケガしているのに、「辛い時こそ、自分を追い込むためにトレーニングするんや！！！」と根性論むき出しの体育会系スピリットで、デッドリフトをやったところ、見事に腰のケガが悪化してしまいました…笑

※みなさんは絶対マネしないようにしましょう！

しかし、加圧トレーニングは低負荷で効果的なトレーニングを行えるので、ケガをしている時でも患部への負担無くトレーニングすることもできます！

実際にケガからのリハビリの時に加圧トレーニングを行うところもあるみたいです！

ですので、現在ケガをしていて通常のトレーニングはできないけど、身体がなまってしまうからトレーニングしなくてはと焦っている意識の高い方は、僕みたいにデッドリフトで腰を壊す前に、加圧トレーニングをおすすめします！笑

加圧トレーニングの頻度は？

僕が学生の時に加圧トレーニングを行っていた時にトレーナーさんにいわれたのは、「加圧トレーニングで効果を出すためには、週に２回が理想だよ」と言われました！

しかし、当時僕は学生で、柔道に集中するためにアルバイトもせず、奨学金と親の仕送りで生活していたので、「でも僕はお金がないからそんなに通えません…」と言ったら、

「最悪週1でも効果は出るから、それで続けていこう！加圧トレーニングがもう1日できない分は他の日に通常のウエイトトレーニングで補ってくれ！」と言われました。

つまり、加圧トレーニングで本気で効果を出すためには、週に2回が理想ですが、通常の効果は週1回でも出るみたいです。

僕みたいに、大会でしっかりと結果を出したいみたいなトレーニングへの要求が高い方は、加圧トレーニング週1回に加えて、通常のウエイトトレーニングを上半身週1回、下半身週1回と部位に分けて、部位別で休養もしっかりとさせながら行っていくのが良いでしょう！（僕も当時はこのように行っていました！）

加圧トレーニングがおすすめな方は？

加圧トレーニングは今ではアスリートだけではなくて、数多くの芸能人や著名人をはじめ、一般の方にまでも多く親しまれるトレーニングになりました。

実際、一般の方でも行われているように、基本的にはどんな方でも加圧トレーニングは向いていると言えますし、効果は高いと言えます。

しかし、血流を制限するトレーニングなので、高血圧の方や心臓に病気を抱えている方は、お医者さんに相談をしてから加圧トレーニングをするべきだと思います。

特に加圧トレーニングをおすすめできる方を紹介します！

忙しくてめんどくさいことが嫌いな方！

「通常のトレーニングみたいに週に何回も何時間もトレーニングに時間を使ってられないよ！」とか、「あれもこれもトレーニングするのはめんどくさい！」とか思ってる方には加圧トレーニングがおすすめです！

週に1回30分で効果が出る加圧トレーニングは、忙しくてめんどくさい方にうってつけのトレーニングです！

逆に加圧トレーニングよりも短時間で効果を出せるトレーニングを僕は現在知りません！

筋トレ初心者の方！

筋トレ初心者の方は、トレーニングの正しいフォームが身に付いていなかったり、扱えるウエイトが軽かったりして、安全で効果的なトレーニングを行えていない方が多いです。

しかし加圧トレーニングだと、専用のトレーナーさんがトレーニング指導をしてくれたり、トレーニングメニューを作成してくれたりするので、正しいトレーニングを行うことができます！

それに軽い負荷でも効果的なトレーニングができるので、ケガのリスクも抑えたトレーニングの可能です！

本格的にトレーニングしたい方！

学生時代の僕はこれに当てはまりますね！

大会や試合で結果を出したいという方や、通常のウエイトトレーニングに加えて、さらに効果的なトレーニングもしてみたいという方には加圧トレーニングがおすすめ出来ます！

ケガをしてたりリハビリ中の方！

通常のトレーニングだと、ケガをしている時に重たい重量を扱ったトレーニングは難しいですし、軽い重量だと効果が低いですし、なかなかトレーニングができないことが多いです。

しかし、加圧トレーニングは軽い負荷で効果的なトレーニングができるので、ケガをしている箇所に負担をかけずにトレーニングをすることができます！

加圧トレーニングの料金相場は？

こんなに素晴らしい効果やメリットが盛りだくさんの加圧トレーニングですが、そこで気になるのはお値段ですよね。

実際に僕が学生の時に通っていた加圧トレーニングスタジオは、30分の全身トレーニングで5,000円でした。

現在ネットを使って全国の加圧トレーニングスタジオの料金相場を調べてみても、大体全身30分5,000円が相場みたいです。

つまり、週1回通うと考えると、1ヶ月で5,000円/回×週4回=20,000円という計算になります。

これを高いと見るか安いと見るかは、個々人の価値観やお財布事情によって異なると思います。

「通常のトレーニングよりも短い時間で高い効果を出せるトレーニングを行えるのなら、月2万は安い！」と考える人も入れば、「トレーニングに2万も払うのは、正直高くね…？」と考える人もいるでしょう。

実際に僕が加圧トレーニングを行っていた時は学生だったので、正直学生の身分でトレーニングに2万円払うのは、正直無理でした。

なので、僕は1ヶ月通って、残念ながらそれ以降加圧トレーニングを続けることができませんでした。

もちろん、今までお伝えしてきたように、加圧トレーニングの効果は自分の身体をもって存分に感じてきましたし、効果にも満足してきましたが、いかんせんお値段がねえ…高かったですよねえ…（泣）

ということで、冒頭にお伝えした、私が加圧トレーニングを断念せざるを得なかった理由というのが、『お値段』でした。

しかし、加圧トレーニングの効果を実感している私の身体は、加圧トレーニングを欲し続けていました！笑

そして色々とトレーニングに詳しくなっているうちに、ある情報をゲットしました！

それが、『もっとお手軽に加圧トレーニングの効果を得る方法』です！

もっとお手軽に加圧トレーニングの効果を得る方法とは！？

僕がトレーニングに詳しくなるにつれて、色々な情報を手にしていきました。

その中で見つけたのが、『加圧シャツ』です！

なんでも着ることで身体が加圧され、筋トレの効果が高まるとのことでした。

「何だこれ！？どうせ効果ないんでしょ…？」と思っていた僕ですが、寝ても覚めても気になり続け、とうとう買ってしまいました！笑

実際来てみると、めちゃくちゃ身体が締め付けられ、身体がガンガン加圧されます！

実際にその加圧シャツを着た状態でトレーニングしてみると、メチャクチャ効果が高いことに驚きました！

通常のトレーニングに比べて、筋肉がめっちゃパンプアップしてる！

もちろん、普通の加圧トレーニングに比べたら効果は劣りますが、それでも通常のトレーニングに比べたら差は歴然です。

価格も1枚3,980円だったので、それを着回してトレーニングすれば、加圧トレーニングに比べてかなりコスパの良いトレーニングをすることができます！

それ以降、加圧シャツマニアになった僕は色々なメーカーの加圧シャツを買っては試しを繰り返していきました！

しかし6つほど加圧シャツを買ったところで、『良いシャツと悪いシャツの差がありすぎる！！！！』と気付いてしまいました。

ある商品は「これを着るだけでマイナス5キロ！」とか「食事制限無しで痩せれます！」とか嘘だらけの誇大広告をジャンじゃん使って、消費者の購買意欲をかき立てるだけかき立てて、劣悪な商品を売ろうとしています。

実際僕はその劣悪な商品を買ってしまい、メチャクチャ後悔しました。

僕は僕と同じように劣悪な商品を掴まされて後悔する人を一人でも減らしたいので、ステマ抜きでマジで比較評価した加圧シャツのランキングを作りました！

肉体改造して理想の肉体を手にしたいと考えている方は、僕と同じ目標を持つ仲間だと思っているので、その仲間達には絶対後悔をさせたくありません！

加圧トレーニングをやりたいけど料金がネックだから、僕と同じように加圧シャツを使ってトレーニングしたいという方は、コチラの記事をぜひ読んでみて下さい！

⇒加圧シャツおすすめランキング！効果や口コミは？ステマ抜きのガチ比較！

読むのがめんどくさいという方向けに、実際に僕が着てみて一番良かった加圧シャツを紹介しておきます！

金剛筋シャツ

基本情報：

材質：ナイロン80％、スパンデックス繊維20％（1位/6位）

価格：3,685円（2位/6位）

送料：800円（3点以上のお買い上げで無料）

サイズ：M（162〜175cm）、L（172〜185cm）

色：黒、白

こんな人におすすめ！

・加圧効果・品質・コスパ、総合的に考えてNo.1加圧シャツを購入したい方！

・どの商品を買おうか迷っている方！

・加圧シャツを買って失敗したくない方！

注目ポイント！

筋肉系芸人である品川庄司・庄司智春さんも愛用している加圧シャツ！

加圧シャツの品質と言える引き締め効果を決めるスパンデックス繊維の割合が20％と最も多く使われている商品です！

スパンデックス繊維が20％も使われている超伸縮性が分かる動画がコチラ！

伸びすぎてちょっと気持ち悪いですよね！笑

加圧シャツの引き締め効果を存分に味わいたいなら、金剛筋シャツしかないでしょう！

これだけの品質でありながら、価格も3,685円と6商品中2位の好成績で、コスパも申し分ないです！

商品販売ページ内での誇大広告も無く、良心的な販売をしている安心出来る会社だと判断出来ます。

何を買おうか迷っている方は、金剛筋シャツを買っておけば間違いないでしょう！

購入方法！

金剛筋シャツを購入したい方は下記のURLをクリックして、公式サイトへアクセスして下さいね！

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