あなたは今までダイエットに挑戦したけど上手くいかなくて挫折した経験はありませんか？
痩せようと思っても、食事制限も運動も辛くてなかなか体重を落とすのは難しいですよね…
でも、「今回のダイエットこそは本気で痩せよう！」と思っている方のために、1ヶ月で8キロのダイエットに成功した僕が本気で痩せる方法をお伝えします！
この方法をちゃんと実践出来れば、あなたは1ヶ月後には見違えるような体型に変わっているはずです！
現在、ぽっこりお腹やお顔にお肉がついている恥ずかしい身体でも、1ヶ月後には周りの人から「え！？どうしたの！？メチャクチャかっこ良くなったじゃん！！」とビックリされる存在になるでしょう！
ぜひ1ヶ月後の誇らしげなあなたの顔を想像しながら、記事を読んでいって下さいね！
本気で痩せる絶対ルール【摂取カロリー＜消費カロリー】
痩せるための条件は至ってシンプルです。
『摂取カロリー＜消費カロリー』の状態になれば、確実に誰でも痩せることができます！
しかも、1kgの脂肪を落とすために消費すれば良いカロリーも決まっています。
それは『7,000kcal』です。
つまり『消費カロリー』−『摂取カロリー』=7,000kcalになれば1kgの体脂肪を落とすことができるのです！
ですので、ダイエットはしっかりと計算すれば、科学的に目標通りの体重を落としていくことが可能なんです！
消費カロリーや摂取カロリーの計算の仕方は後ほどお伝えしますね！
ダイエットの秘訣はシンプルで、
- 摂取カロリーを減らす
- 消費カロリーを増やす
これに尽きます。
この2つを具体的にコツコツと続けていくだけで、みるみるうちにあなたの体重はスルスルと落ちていきます。
摂取カロリーを減らす方法！
それではまずは摂取カロリーを減らす方法からお伝えしていきます！
基本的な考えとしては、『食事のメインをタンパク質にして炭水化物を減らす』ことを行います！
メリットは3つあります。
- 筋肉がつきやすくなる
- 脂肪を落としやすくなる
- リバウンドしづらくなる
まずはメリットの解説からしていきます！
タンパク質中心の食事のメリット①筋肉がつきやすくなる！
タンパク質中心の食事にすると、筋肉を作る源であるタンパク質をしっかりと摂取出来るので、筋肉を作りやすい状態になります。
この後お伝えしますが、消費カロリーを増やすために筋トレを行うのですが、『筋トレ×タンパク質』であなたの筋肉がドンドン成長していき、男らしい体型に変わっていきます！
タンパク質中心の食事のメリット②脂肪を落としやすくなる！
タンパク質中心の食事にすると、普通の食事でメインになる炭水化物が減ります。
炭水化物は消化されると糖質と食物繊維に分解されるのですが、糖質は身体を動かすエネルギー源になります。
しかし、運動をしなかったりして消費されなかった糖質は、脂肪に形を変えて非常用として体内に蓄積されます。
また、糖質を取ると血糖値が上がります。
その血糖値を下げるために、インスリンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる働きの他に、栄養の吸収を促進する効果があります。
つまりインスリンが大量に分泌されると必要以上に栄養を吸収してしまうので太りやすくなってしまいます。
意識しなければ食事にはご飯や丼もの、パン、うどん、そば、パスタなど炭水化物がメインとなってしまうので、大抵の太っている方は、このような糖質の取り過ぎが原因で太ってしまっているのです。
ですので、意識的に炭水化物を減らせば、余分な糖質が蓄えられるのを防げるので、太るのを防止することができます！
タンパク質中心の食事のメリット③リバウンドしづらくなる！
タンパク質中心の食事にすれば筋肉がつきやすくなります。
この後お伝えしますが、消費カロリーを増やすためには筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが重要です。
基礎代謝が上がれば、何も運動しなくても基礎代謝分のカロリーは消費してくれるので、痩せやすい体質に変わっていきます。
しかし、筋肉をつけないで痩せていくと、痩せた後に食事を元に戻したり、運動しなくなったりした時に、基礎代謝量が変わっていないので簡単にリバウンドしてしまいます。
せっかく頑張って体重を落としたのに、リバウンドしたくはないですよね…
リバウンドしないためにも、しっかりと筋肉量を増やす正統派のダイエットを行いましょう！
摂取カロリーを減らす食事法①タンパク質を必要量摂取する！
それでは具体的にタンパク質中心の食事法をお伝えしていきます！
まずはメインとなるタンパク質についてからです。
あなたは、タンパク質を1日に何g摂取する必要があるかご存知ですか？
筋肉をしっかりとつけていく場合だと、あなたの体重×2gが1日に必要なタンパク質の摂取量になります。
つまり、体重が70kgだとしたら、140gのタンパク質を摂取する必要があります。
では140gのタンパク質はどうやって摂取したら良いのでしょうか？
一例に過ぎませんが、100gあたりのタンパク質含有量を（）内に記入してあります。
・鶏ムネ肉（22.3g）
・鳥モモ肉（18.9g）
・牛肉（モモ）（19.5g）
・牛肉（バラ）（12.6g）
・豚ロース（19.3g）
・豚バラ（14.3g）
・マグロ赤身（26.5g）
・カツオ（25.8g）
・サケ（22.3g）
（参考：http://nutrition.e840.net/n50103000.html）
タンパク質はお肉やお魚に多く含まれていますね！
ちなみにプロテイン1杯あたりのタンパク質量は25g前後です。
これらの数値を参考に、1日で必要量のタンパク質を摂取出来るように食事メニューを考えましょう！
摂取カロリーを減らす食事法②炭水化物を減らす！
次に炭水化物を減らしましょう！
炭水化物には高GI食品と低GI食品という2種類あります。
高GI食品というのは、すぐに吸収されやすい炭水化物のことで、急に血糖値が上がるのでインスリンも大量に分泌され、太りやすくなる食品です。
逆に低GI食品というのは、ゆっくりと吸収される炭水化物のことで、ゆっくりと血糖値が上がるのでインスリンの分泌も緩やかになり、炭水化物の中でも太りにくい特徴があります。
炭水化物を一切食べないというのは難しいので、炭水化物を食べる際は『低GI食品』を食べるようにしましょう！
低GI食品は、そばや玄米、雑穀米、ライ麦パン、春雨などがあります。
イメージとしては、黒や茶色の炭水化物です。
一方で避けた方が良いのは高GI食品です。
高GI食品は、白米やうどん、食パン、そうめんなどがあります。
イメージとしては白い炭水化物です。
目安として、1日1食ならば低GI商品を食べても良いと考えています！
筋トレをした日なら筋トレの後に炭水化物を取ると、タンパク質の吸収も促進されますし、筋トレで消費したエネルギー（糖質）の回復もできるのでおすすめです！
摂取カロリーを減らす食事法③ビタミンやミネラルも補給する！
ビタミンやミネラルは栄養の吸収を促進する効果があります。
しっかりと摂取したタンパク質は筋肉に吸収されなければ栄養になりません。
なので、ビタミンやミネラルを補給することで摂取効率を高め、筋肉にタンパク質を届けてあげましょう！
摂取カロリーを減らす食事法④カロリー計算をする！
体重を落とす時の絶対ルールは『摂取カロリー＜消費カロリー』でしたよね？
この後消費カロリーを計算するので、その消費カロリーよりも摂取カロリーを少なく抑えることで、確実にあなたは痩せていきます！
まあ、炭水化物を抑えてタンパク質中心の食事にすれば、難しいカロリー計算はしなくてもほとんどの方は痩せていきますが、本気で痩せる場合カロリー計算をした方が確実です！
カロリーは外食したり、外で買ったものであればカロリー表記がされていますが、食事を作る場合はざっくりと計算する必要があります。
カロリーとして計算される栄養素は、実は3種類しかありません。
- タンパク質
- 炭水化物
- 脂質
しかもこれら1gあたりのカロリー量も決まっています。それぞれ以下の通りです。
- タンパク質1g=4kcal
- 炭水化物1g=4kcal
- 脂質1g=9kcal
つまり、あなたが食べる食材のタンパク質量と炭水化物量、脂質の量が分かっていれば、大まかな摂取カロリーは計算出来てしまいます。
先ほどお伝えしたように、体脂肪を1kg落とすためには7,000kcal消費すればよいので、この計算に基づいて摂取カロリーもコントロールすれば、目標通り痩せていくことができますね！
また、摂取カロリーを抑えながら必要な栄養素を摂るためにサプリを飲むのも有効です！
現に1ヶ月で8kg落とした時はサプリも有効活用しました！
その時に飲んでいたサプリは『HMB』という成分が入っているサプリです！
HMBサプリを飲むことで、筋肉がつきやすく痩せやすくなる！
HMBという成分には、筋肉の合成を促進して、筋肉の分解を抑制する効果があります。
簡単に言えば筋肉がつきやすくなる効果があるということです！
このあと消費カロリーを増やす方法で詳しくお伝えしますが、筋肉量を増やすことがダイエット成功の鍵です！
筋肉量が増えると、何もしていなくても消費する基礎代謝が上がるので、勝手にドンドンカロリーを消費してくれる痩せやすい体質に変わります。
筋肉がついている痩せやすい体質に変われば、ダイエットを辞めた後に元の食事に戻したとしても消費カロリー量が増えているので、リバウンドのリスクも減らすことが出来ます！
HMBサプリを飲んで実感した効果！
これが現在の僕の肉体です。
昔はもっと太っていたのですが、脂肪が落ちてお腹がへこみ、腕や大胸筋の筋肉がつきました！
僕が実際にHMBサプリを飲んでみて実感した効果をお伝えします！
HMBの効果①筋力が向上した！
HMBサプリを飲むようになってから、筋力が明らかに向上しました！
HMBの効果②筋肉量が増えてパンプアップした！
HMBサプリを飲むようになって筋力も上がったのですが、パンプアップして筋肉量も増えました！
ダイエットに成功してもガリガリだったらカッコいい体型では無いので、筋肉がついて嬉しかったです！
HMBの効果③体脂肪が落ちて身体が引き締まった！
HMBの効果で筋肉量が増えて消費カロリーが増えたことに加え、ダイエットサプリなどにも含まれる黒生姜エキスや黒胡椒エキス、シナモンエキスなどの成分が入っているHMBサプリもあり、その効果で体脂肪の燃焼が促進されました！
特にお腹周りにブヨブヨついていた脂肪が落ちて、お腹が引き締まったのが嬉しかったです！
HMBの効果④疲れづらくなった！
HMBサプリに含まれるBCAAやグルタミン、ビタミンEの効果なのか、仕事が忙しくても疲れづらくなりました！
当時は仕事もかなり忙しく、なかなか疲れが取れなかったのですが、HMBサプリを飲むようになってから調子が良くなりました！
HMBの効果⑤体調を崩さなくなった！
HMBサプリに含まれるグルタミンやビタミンEの効果なのか、免疫力が上がり栄養の吸収効率も高まったので、体調を崩さなくなりました！
もちろんHMBサプリの他にも、普段の食事で栄養バランスに気をつけているのもありますが、HMBサプリの効果も実感しています！
HMBサプリの失敗しない選び方は？
HMBサプリは宣伝や広告が激しくて、「HMBサプリは効かない！」とか「HMBサプリの効果は嘘だ！」とか言われているのは事実です。
しかし、HMBという成分自体は数々の実験結果が証明しているように、科学的に効果があることが立証されている成分です。
実際にTwitterやインスタグラムなどのSNSで利用者の口コミを見てみても、ほとんどの人が効果があったと投稿していました！
僕以外のHMB利用者の口コミをチェックしたい方や、HMBの実験結果や科学的な効果を知りたい方はコチラの記事を参考にして下さい！
本気でダイエットするのならば、HMBサプリを使った方が効率的です。
しかし世の中には数多くのHMBサプリがあって、どのHMBサプリが一番よい商品なのか分かりにくい状態になっていますよね…
そこで、今まで何種類ものHMBサプリを試してきた僕が、自分の実体験に加え、SNSでの口コミ、HMB配合量やお値段などの客観的な指標を基に、おすすめランキングを作成しました！
僕はこのランキングで1位に評価されているHMBサプリを愛用しています！
どのHMBサプリを買おうか悩んでいる方は、ぜひ参考にして下さいね！
＞＞【2018年版】HMBサプリランキング！おすすめ12種類をガチ比較！
消費カロリーを増やす方法！
それでは次に消費カロリーを増やす方法をお伝えします！
まずは現在の消費カロリーを計算しよう！
消費カロリーと聞くと、頑張って運動したり筋トレしたりしてエネルギーを使えばカロリーが消費されるかと思いきや、実は人間の消費カロリー全体からすれば、そんなの微々たるものに過ぎません。
人間の消費カロリーの大部分は基礎代謝です。
基礎代謝とは、人間の生命活動を行うために消費したエネルギーのことで、運動していても寝ていて全く動かなくても、勝手に消費されています。
ですので、まずは消費カロリーの大部分を占めるこの基礎代謝量がどれぐらいなのかを計算するところからスタートしましょう！
ハリス・ベネディクト方程式という基礎代謝量を計算する計算式があるのですが、これに当てはめて計算します。
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm－4.33×年齢+447.593（出典：http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736）
例えば、僕は体重73kg、身長172cm、年齢26歳なので、この計算式によると、基礎代謝量は約1,744kcalになります。
基礎代謝だけでも摂取カロリーを抑えれば痩せることができるのですが、さらに痩せるためには運動が重要です。
特に筋トレで筋肉をつけて筋肉量が増えれば、その分基礎代謝も増えるので、どんどん痩せやすい体質に変わっていくことができます！
多くのダイエットでリバウンドしてしまう原因は、ランニングなど筋肉がつきづらい運動ばかりして痩せるので筋肉がつかず、基礎代謝が増えないので、食事の量を元に戻した時にカロリーオーバーになってリバウンドしてしまいます。
つまり、リバウンドしないためには筋トレでしっかりと筋肉をつけて基礎代謝を上げておくことが重要です！
ですので、この基礎代謝に加えて、筋トレで消費するカロリー量を計算しましょう！
この計算にはMETs（メッツ）という何もしていない安静時と比較して運動強度が何倍なのかを示す単位を使って計算します。
自重トレーニングをする人の場合、自重トレーニングは3.5METsなので、
（3.5METs－1METs）× 体重（kg） ×筋トレをした時間（時間） × 1.05 ＝ 消費カロリー
の計算式で計算出来ます。
ウエイトを使って筋トレする人の場合、ウエイトトレーニングは8.0METsなので、
（8.0METs－1METs）× 体重（kg） ×筋トレをした時間（時間） × 1.05 ＝ 消費カロリー
の計算式で計算できます。
例えば、僕は体重73kg、ウエイトトレーニングを1時間ほど行うので、消費カロリーは約537kcalです。
大きなカロリー消費は基礎代謝と運動なので、最後に上記で計算した基礎代謝と筋トレでの消費カロリーを合計します！
僕の場合は、基礎代謝1,744kcal+筋トレでの消費カロリー537kcal=2,281kcalです。
筋トレをしないで休養する日は、基礎代謝の1,744kcalが消費カロリーとしています。
他にも立ち仕事や座り仕事などライフスタイルによって消費カロリーは変わりますが、基礎代謝と運動でのカロリー消費の大きなところを抑えておけば大丈夫です！
計算して分かった消費カロリー以下に摂取カロリーを抑えるようにすれば、確実に体重を落とすことができます！
基礎代謝を増やすために筋トレをしよう！
先ほどもお伝えしましたが、基礎代謝を増やすことでリバウンドしにくいダイエットをすることができます！
その鍵を握るのが、『筋トレ』です！
ただ、筋トレも効果的に行わないと意味がないですし、間違ったやり方をするとケガの元にもなってしまうので、しっかりと正しいやり方をお伝えするので、その通り行いましょう！
ちなみに僕は中学から柔道を始め、14年以上柔道を続けています。
もちろん筋トレも欠かさず行っていました。
大学の時には柔道で全国優勝することができ、それほどまでに自分の肉体と向き合ってきたので、トレーニング方法や栄養学の知識にも自信があるので、僕のお伝えする方法通りやって頂ければ問題はないと思います！
ダイエットの時でも筋肉を大きくする筋トレ法が重要です。
確かに筋肉が大きくなれば、その分体重は重たくなってしまいますが、基礎代謝も増え体脂肪は落ちやすくなって見た目も締まっていきます！
筋肉を大きくする筋肥大目的の筋トレ方法で重要なポイントは5つあります。
- 重量
- 回数
- セット数
- セット間の休憩時間
- フォーム
これらのポイントをそれぞれお伝えしていきます！
効果的な筋トレのポイント①重量
筋肥大するための重量は、最大筋量の80％ほどが最適です。
この重量でトレーニングをすると、一番筋繊維が太くなり、筋肥大効果が高くなります。
効果的な筋トレのポイント②回数
筋肥大するための回数は10回前後です。
最大筋量の80％ほどの重量に設定した場合、基本的にはギリギリ10回できるかどうかの回数になるはずです！
もしも自分の最大筋量が分からない場合は、10回ギリギリできるかどうかの重量を設定するようにしましょう！
効果的な筋トレのポイント③セット数
セット数に明確な決まりは無いのですが、筋肉にしっかりと負荷をかけてあげないと、筋肉は成長してくれません。
ですので僕が目安にしているのは、筋トレをまだしたことが無い方や筋トレ初心者の方は3セット行いましょう！
筋トレを初めて半年ほど経過した筋トレ中級者の方は、3セットだと負荷が足りないと思うので4セット行いましょう！
それ以上の方はどれくらいのセット数行えば、筋肉にしっかりと負荷がかかるか分かると思います！
効果的な筋トレのポイント④セット間の休憩時間
セット間の休憩時間は1分から1分30秒が理想です。
これよりも短いと、筋力が回復していない状態で次のセットを行ってしまい、しっかりとパワーを発揮出来無くなってしまいます。
これよりも長いと、筋力が回復しすぎてしまって、筋肉への負荷が減ってしまいます。
効果的な筋トレのポイント⑤フォーム
効果的でケガの無い筋トレを行うためには、正しいフォームで行うのが必要不可欠です。
それぞれの部位別に、僕が実践しているトレーニング方法とトレーニングメニューをまとめてあるので、興味がある方はコチラの記事を参考にして下さい！
⇒【大胸筋の筋トレメニュー完全版】大学柔道全国チャンピオンが徹底解説！
⇒【腹筋の筋トレメニュー完全版】大学柔道全国チャンピオンが徹底解説！
⇒【背筋の筋トレメニュー完全版】大学柔道全国チャンピオンが徹底解説！
⇒【下半身の筋トレメニュー完全版】大学柔道全国チャンピオンが徹底解説！
効率的にラクして筋肥大する方法！
さきほどお伝えした5つのポイントを徹底してトレーニングができたら、筋トレ面では合格でしょう！
素晴らしいです！！
ですが、ほとんどの人は筋トレはツラくめんどくさいものだと思っているのではないでしょうか？
そこで、効率的にラクして身体を鍛えるためには、あるアイテムの力を借ります！
それは『加圧シャツ』です！
僕が1ヶ月で8キロ痩せた時には加圧シャツの力も借りました！
現在でも愛用してトレーニングしているのですが、加圧トレーニングをしているのと同じ状態を作り出してくれるので、トレーニング効果を高めて効率的にトレーニングを行うことができます！
トレーニングの効率が上がるので、本気で痩せたい人にはおすすめですし、ラクして筋肉をつけたいという方にもうってつけのアイテムです！
加圧シャツの効果と仕組み！
実際に着てみるとこんな感じです！
上半身がギューッと締め付けられる感じですね！
加圧シャツは、着ることで筋肉がつきやすくなったり、脂肪が燃焼しやすくなったりするアイテムです！
ではどのような仕組みで効果が発揮されているのでしょうか？
①加圧トレーニングの状態を再現出来るから！
みなさん、加圧トレーニングという言葉は聞いたことがあると思いますが、ではどのようなメカニズムで加圧トレーニングが通常のトレーニングよりも効果が高くなるのかご存知でしょうか？
4つのステップに分けて、簡単に説明します！
1、加圧することで血液の出口を塞ぎ、筋トレをして筋肉に流れ込んだ血液を筋肉内に留める。
2、筋肉の中に血液が留まるので、乳酸などの代謝物も筋肉中にどんどん蓄積される。
3、代謝物が早く蓄積されるので、通常よりも早く筋肉に必要な負荷をかけたり、筋肉痛を引き起こすことができる。
4、結果的に、短い時間や小さな負荷でも、高い筋トレ効果を引き出すことができる。
といったメカニズムで、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率的に筋トレができるのですが、いかんせん加圧トレーニングは高いんです…（汗）
僕も柔道の大会前に、1ヶ月ほど加圧トレーニングを試してみた時期があるのですが、週1回30分のトレーニングで5,000円もかかってしまいました（泣）
1ヶ月の費用にすると、4回分なので20,000円です！
確かに加圧トレーニングの効果は高くて満足出来たのですが、さすがに毎月トレーニング代に20,000円はかけられないので、残念ながら継続することは出来ませんでした。
しかし、加圧シャツを着ることで、本物の加圧トレーニングのレベルとまではもちろんいきませんが、かなりの加圧効果を感じることができ、実際に加圧シャツを着てトレーニングしてみると、やはりトレーニングの仕上がりも全然違うものになりました！
ですので、高くて加圧トレーニングはできないけれども、日頃のトレーニングの効果や効率を高めたいという方にはおすすめ出来ます！
②姿勢を矯正してくれるから！
加圧シャツを着ることで、全身が引き締められるので、自然と良い姿勢を取ることができます。
姿勢が悪い状態だと、代謝が落ちたり、骨盤が崩れたり、内臓の位置が悪くなったりして、太りやすくなったり、肩こりや腰痛が出てきたりします。
もちろん、正しい姿勢でトレーニングを行うことは重要なので、筋トレの効果にも違いが出てきます！
現代人は、デスクワークやスマホが日常化していて、猫背など姿勢が悪い人が増えています。
加圧シャツは、仕事時や日常時でも着ることができるので、普段姿勢が気になる方にもおすすめです！
③ウエストを引き締めてくれるから！
加圧シャツを着ることで、特に太っている方は気になるお腹周りをしっかりと引き締めてくれます！
ですので、まだ痩せていない時でも、見た目はスッキリとした印象を与えることができます！
また、お腹周りがぎゅっと引き締められるので、ご飯を食べる時もいつもよりも早い段階でお腹が苦しくなります！笑
ですので食べ過ぎることもなく、ダイエット効果も期待出来ます！
実際に加圧シャツを着て実感した効果！
僕は現在『金剛筋シャツ』という加圧シャツを愛用しているのですが、金剛筋シャツを着て実感した効果をお伝えします！
金剛筋シャツの効果①パンプアップ効果！
金剛筋シャツを着てトレーニングを行うと、金剛筋シャツを着ない状態でトレーニングを行った時と比べて、加圧効果で筋肉がよりパンプアップしますし、筋トレの効率も高くなりました！
大胸筋もしっかりパンプアップしていますし、血行も良くなって肌の色も健康的な色になりました！
二頭筋もしっかり太くなりました！
金剛筋シャツの効果②体脂肪も減った！
金剛筋シャツを着ると、トレーニング時の効果があるのはもちろんですが、普段何もしていない時でも加圧してくれるので、カロリー消費量が増えました！
その結果、着る前に比べて体脂肪が落ち、前よりもより逆三角形の体型になりました！
金剛筋シャツの効果③姿勢が良くなった！
僕は柔道を長年やっているせいで、両手を前に出す柔道の組み手の姿勢が身に付いてしまい、姿勢が猫背になっています…（汗）
しかし、金剛筋シャツを着ることで、胸を張った姿勢を強制的に作ってくれるので、その猫背もグーッと伸ばされて良い姿勢を作ってくれるんです！
姿勢が良いと、トレーニングのフォームもキレイになるので、トレーニングの効果も上がります！
それにデスクワークなど仕事をしている時にも姿勢が良くなったので、疲れづらくなりました！
金剛筋シャツの効果④疲れづらくなった！
金剛筋シャツを着ると加圧効果によるリンパマッサージの効果があるらしく、リンパが刺激されることで体内の老廃物の排出が促進されたのか、疲労が取れやすくなりました！
加圧シャツの失敗しない選び方は？
効率的に筋トレを行うサポートをしてくれる加圧シャツですが、加圧シャツもHMBサプリ同様、数多くの商品が世の中に溢れかえっています。
しかも、加圧シャツはサプリメントではないので、広告の規制もゆるく、誇大広告がかなり多いです。
僕自身今まで何種類もの加圧シャツを試してきましたが、買って正解だったものもあれば、買って後悔したものもありました。
僕のサイトを見て本気でダイエットしたいと考えているあなたに、悪い商品を買わせて後悔させるわけにはいかないので、加圧シャツも僕の実体験に加えて、SNSでの口コミや加圧シャツの材質やお値段などの客観的な指標を基におすすめランキングを作成しました！
加圧シャツは1枚4,000円ほどで変えるので、ダイエット効果を考えると最高の投資だと思っています！
どの加圧シャツを買おうか悩んでいる方は、ぜひ参考にして下さいね！
＞＞加圧シャツは効果なし！？口コミから考えるおすすめランキング！
本気で痩せる方法まとめ！
いかがでしたでしょうか？
本気で痩せる方法は理解出来ましたか？
最後に本気で痩せる方法のおさらいをしましょう！
- 摂取カロリー＜消費カロリーが重要！
- タンパク質中心の食事で摂取カロリーを抑える
- 筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を上げる
もっと本気で痩せたいという方は、少しばかりのお金を投資することで、より短期間で簡単に痩せることもできます！
肉体や健康への投資は、少しのお金で、カッコいい見た目や健康な身体など大きなリターンを得られるので、もしもお菓子を買ったり浪費しているお金があったら、そのお金で肉体や健康へ投資してみましょう！
あなたが本気で痩せて、1ヶ月後に晴れやかな顔で人生を変えられるよう祈っています！
以上、本気で痩せる方法を運動・食事・サプリの面から多角的に徹底解説！でした。
【おすすめ記事】
『【2018年版】HMBサプリランキング！おすすめ12種類をガチ比較！』
『加圧シャツは効果なし！？口コミから考えるおすすめランキング！』
本気で痩せる方法を運動・食事・サプリの面から多角的に徹底解説！
基本情報
- 摂取カロリー＜消費カロリーが重要！
- タンパク質中心の食事で摂取カロリーを抑える
- 筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を増やす！
こんな人におすすめ！
- 本気で痩せたい方！
- 何が何でも痩せたい方！
- 健康的に痩せたい方！
